Расстройство режима сна и бодрствования

Сон — это важная часть вашего общего здоровья и качества жизни. То, насколько хорошо вы спите, влияет на то, насколько хорошо вы себя чувствуете, когда бодрствуете. Важны как продолжительность, так и качество вашего сна. Большинство людей проводят почти треть своей жизни во сне, что необходимо для хорошей производительности и здоровья.

Слишком мало или слишком много сна может вызвать проблемы со здоровьем и снизить качество вашей жизни. Кроме того, некоторые хронические заболевания, которые вызывают изменение режима сна, могут ухудшиться из-за недостатка сна и привести к сокращению продолжительности жизни.

Если вы подозреваете, что у вас бессонница, апноэ во сне или другое нарушение сна, обратитесь к врачу. Многие нарушения сна могут быть устранены с помощью изменения образа жизни или других методов лечения.

Это также может помочь вам:

• Избегайте кофеина, особенно в конце дня.
• Избегайте алкоголя, который может нарушить фазы сна.
• Не пейте слишком много жидкости на ночь, чтобы уменьшить потребность в ванной комнате.
• Избегайте физических упражнений в конце дня.
• Избегайте дневного сна или ограничьте его 30 минутами или меньше.