fbpx
  1. Главная
  2. Блог
  3. Панические атаки

Панические атаки

Приступ паники

Когда мы чувствуем тревогу, мы можем чувствовать себя неловко и можем испытывать физические симптомы, такие как боль в груди и головокружение. У некоторых людей эта тревога может стать настолько сильной, что спровоцирует приступ паники, когда вы чувствуете себя подавленным страхом и испытываете экстремальные физические симптомы.

После того, как у вас была атака, вы можете начать избегать определенных ситуаций, если они вызовут еще одну атаку. Это может стать порочным кругом, поскольку вы начинаете избегать все больше и больше вещей и начинаете беспокоиться о панических атаках. Здесь мы рассмотрим, что вызывает панические атаки, когда паническое расстройство может быть диагностировано и какое лечение может помочь. Когда вы испытываете приступ паники, ваше тело испытывает прилив страха и паники, что приводит к интенсивным физическим и психическим симптомам. Они могут быть очень пугающими, особенно если вы никогда не испытывали их раньше.

Они, по сути, являются нашей чрезмерной реакцией организма на стресс и тревогу. Большинство атак длится от пяти до 20 минут, однако некоторые из них, как сообщается, длятся до часа. Хотя в тот момент вам этого не кажется, приступы паники не причинят вам никакого физического вреда.

Важно отметить, что симптомы панической атаки могут быть схожи с другими медицинскими состояниями, такими как сердечный приступ, поэтому если у вас есть какие — либо сомнения относительно причины ваших симптомов-обратитесь за медицинской помощью. Симптомы панической атаки

Симптомы панической атаки могут появиться очень быстро и могут появиться из ниоткуда.

Общие физические симптомы включают в себя:

  • учащенное или нерегулярное сердцебиение
  • чувствуя себя очень жарко или холодно
  • ощущение головокружения и головокружения
  • боль в груди
  • боль в животе
  • потея и трясясь
  • сдавленное горло или ощущение, что вы не можете дышать
  • ощущение, что вы не связаны с вашим телом или умом (это называется диссоциацией)

Мысленно вы, скорее всего, будете очень напуганы и обеспокоены тем, что потеряете сознание, у вас случится сердечный приступ или даже что вы умрете.

Что вызывает приступы паники?

Панические атаки коренятся в тревоге, и, как и многие психические расстройства, тревога может иметь много причин. Как правило, подобные состояния связаны с комбинацией факторов, включая переживание травматического или стрессового жизненного опыта, наличие близкого родственника с расстройством и дисбаланс нейромедиаторов (химических мессенджеров в головном мозге).

Вы можете заметить, что ваши панические атаки вызваны определенными местами, ситуациями или действиями. Возможно, у вас есть определенный паттерн панических атак (например, перед напряженной встречей или в ночное время), или вы можете получить их без какой-либо конкретной причины. Лечение панического расстройства

Цель лечения состоит в том, чтобы помочь облегчить симптомы тревоги и уменьшить частоту панических атак. Самый распространенный подход-это разговорная терапия и медикаментозное лечение. В зависимости от ваших обстоятельств вы можете извлечь выгоду либо из одного, либо из комбинации этих двух факторов.

В первую очередь вам, вероятно, будет рекомендовано попробовать когнитивно-поведенческую терапию (КПТ). Вы можете обратиться к своему врачу, или вы можете обратиться непосредственно к себе. Вы также можете обратиться к частным терапевтам, если это вам доступно.

Ваш психотерапевт может научить вас дыхательным техникам и другим поведенческим изменениям, которые могут помочь справиться с тревогой.

Ваш врач может также рекомендовать антидепрессанты. Это может занять некоторое время, чтобы найти правильный тип лекарства и дозу, которая подходит вам, поэтому убедитесь, что вы держите своего врача в курсе того, как вы себя чувствуете.

Если дыхательные практики и медикаментозное лечение не помогают, вас могут направить к специалисту, который может изучить другие подходы к терапии.

Поиск поддержки

Наряду с вашим лечением, вы также можете извлечь пользу из общения с другими людьми, которые испытывают тревогу. Группы поддержки и благотворительные организации могут быть невероятно поддерживающими, поскольку люди могут делиться опытом и тем, что работает/не работает для них.

Управление тревогой

Помимо соблюдения вашего плана лечения, есть несколько изменений образа жизни, которые вы можете попытаться облегчить беспокойство и предотвратить дальнейшие приступы. Важно уделять приоритетное внимание уходу за собой, старайтесь следить за тем, чтобы вы достаточно спали и питались хорошо сбалансированной диетой (то, что мы едим, может повлиять на настроение и уровень тревожности). Избегайте слишком большого количества сахара кофеина и никотина, так как все это может усугубить симптомы тревоги.

Найдите способы уменьшить стресс и способствовать большему расслаблению в вашей жизни. Это может быть с помощью физических упражнений, дыхательных упражнений или даже изучения дополнительных методов лечения, таких как массаж и ароматерапия.

Развитие практики осознанности также может помочь, будь то медитация или занятия йогой. Если вы изо всех сил пытаетесь снизить уровень стресса, возможно, стоит изучить метод снижения стресса на основе осознанности.

Поделиться:

Меню