Виды стресса: эустресс и дистресс — стадии и причины

Стресс хороший и плохой: разбираемся в видах и стадиях развития

На самом деле стресс помогает нашему организму, это природный механизм, запускающий процесс приспособления к любым внутренним и внешним изменениям. Стресс является нормальной реакцией человеческого организма на экстремальные факторы внешней или внутренней среды (стрессоры).

Например: Вы порезали палец — вы испытываете стресс, который дает понять вашему организму, что пора бросать спасательный отряд на заживление раны. Или вы прилетели в тропическую страну — стресс говорит телу, что и как нужно изменить, чтобы легче перенести жару и влажность.

Однако, стресс может перерасти в постоянное состояние и тогда он становится опасен для всего вашего здоровья и нормальной жизни.

К внешним стрессорам относятся любые события, ситуации или обстоятельства, которые могут негативно повлиять на человека. К внутренним стрессорам относятся тревожные мысли или воспоминания, неприятные физические ощущения (например, боль или дискомфорт), а также такие эмоции, как грусть или гнев.

В психологии выделяют положительную и отрицательную формы стресса.

Эустресс и Дистресс

Эустресс

Первая форма — эустресс, может быть вызвана и положительными эмоциями (позитивный) и негативными событиями (мобилизующий).

В этом состоянии человек осознает свои проблемы, свое состояние. Организм мобилизуется и концентрируется на выполнение задач. Это происходит под действием адреналина и других сопутствующих гормонов.

У человека повышается активность. Он успешно справляется с поставленными задачами на работе и дома. Но ресурс организма человека исчерпаем. Длительный негатив приводит к деструктивной форме.

Дистресс

Истощает нервную систему и разрушает организм. Страдает умственная активность, наша работоспособность падает. Стресс выбирает мишенью иммунную систему и бьет по ней. Организм становится уязвим к различным заболеваниям.

Дистресс (от англ. Distress) — горе, страдание, сильное недомогание, истощение.

И именно его имеют в виду большинство людей, когда говорят о стрессе в целом.

Определение расстройства — Дистресс

Дистресс бывает двух видов:

• Острый дистресс – это реакция на неожиданные события жизни: такие как потеря близкого человека, ограбление, катастрофы.
• Хронический дистресс — это результат переживания длительного стресса.

Дистресс является негативной формой стресса, которая характеризуется длительным течением и ассоциируется с чувством «стрессового состояния». Продолжительный и неконтролируемый стресс заставляет людей испытывать чувство тревоги и беспокойства, подавленности и беспомощности.

Состояние дистресса провоцирует различные физические и психологические симптомы, такие как головные боли, одышка, бессонница, невнимательность или раздражительность.

Важно!

Частый, интенсивный или хронический стресс «токсичен» для тела и головного мозга, а также связан с рядом соматических и психических заболеваний. Существует мнение, что ни один физический недуг не возникает без влияния стресса на иммунную систему. Кроме того, психологический дистресс истощает все адаптационные резервы организма и приводит к развитию депрессии, невроза и других психических расстройств.

Симптомы дистресса

К общим признакам дистресса относятся:

• Психологические признаки, такие как беспокойство, тревога, страх, трудности с концентрацией внимания, проблемы с запоминанием.
• Эмоциональные признаки, такие как злость, раздражительность, капризность, неадекватные эмоциональные реакции (смех или слезы), нервозность, апатия, перепады настроения.
• Физические признаки, такие как высокое артериальное давление, тахикардия, головные боли, головокружение, изменение веса, диарея, изменения менструального цикла и либидо, напряжение мышц (особенно в области шеи), тремор, бессонница, истощение.
• Поведенческие признаки, такие как плохая забота о себе, отсутствие интереса к ранее любимым занятиям, зависимость от наркотиков и алкоголя (чтобы расслабиться и «справиться с ситуацией»), неадекватное социальное взаимодействие (агрессия, пассивность и т.д.).

Симптомы дистресса также могут включать частые инфекционные и простудные заболевания. Дело в том, что при чрезмерном воздействии стресса изменяются иммунные функции человеческого организма. Дистресс вызывает снижение количества клеток – киллеров, борющихся с вирусами и опухолями, а также уровня лейкоцитов в крови.

Причины расстройства

Стресс развивается на трех уровнях: биохимическом, психологическом и физиологическом.

Когда человек оказывается в стрессовой ситуации, у него повышается уровень глюкозы в крови, повышается артериальное давление, сердцебиение становится более частым, повышается отложение жировой ткани в подкожной клетчатке, задерживается натрий, а с ним и вода в тканях, а калий, нужный для работы сердца и нервов, выводится быстрее необходимого.

Причины дистресса могут быть самыми разнообразными и индивидуальными для каждого человека:

• — финансовые трудности, безработица, социальная незащищенность;
• — нищета, голод;
• — конфликтные ситуации на работе;
• — тяжелые условия труда, чрезмерные умственные и физические нагрузки;
• — одиночество, проблемы в личной жизни;
• — неспокойная политическая ситуация в стране и мире (военные конфликты и т.д.);
• — неблагоприятная эпидемиологическая обстановка (эпидемии, вспышки заболеваний и т.д.);
• — проблемы со здоровьем, тяжелое хроническое заболевание;
• — смерть близкого человека, члена семьи, питомца;
• — развод, раздел имущества;
• — потеря финансовых средств (вследствие кражи, мошеннических действий);
• — физическое или эмоциональное насилие;
• — социальная изоляция.

Также факторами дистресса могут стать недостаток сна, плохое питание, употребление наркотических веществ и алкоголя.

Патогенез дистресса

Когда человек сталкивается с экстремальными факторами, в его головном мозге и нервной системе запускается определенная реакция. Во время нее в организме высвобождаются определенные гормоны, такие как адреналин и кортизол. Они ускоряют частоту сердечных сокращений, замедляют пищеварение, направляют кровь к основным группам мышц и изменяют различные функции вегетативной нервной системы. Эта реакция позволяет человеку выжить в экстремальной ситуации и называется «бей или беги». После устранения угрозы организм испытывает общее истощение. Тело дрожит, появляется жажда.

Первоначально названная так из-за своей способности физически бороться или убегать при столкновении с настоящей опасностью, реакция «бей или беги» активируется и в обычных ситуациях. Например, в автомобильной пробке или во время напряженного рабочего дня.

В зависимости от рода деятельности человека и количества стрессовых ситуаций, на протяжении дня организм испытывает на себе воздействие подобных скачков гормонов стресса. И если этот стресс хронический, то человек находится под влиянием кортизола и адреналина практически круглосуточно. Длительный стресс (дистресс) приводит к истощению, хроническому подавлению иммунной системы и, как следствие, болезням.

Стадии расстройства

Рост напряжения

В этой стадии организм мобилизует все силы для ответа и выхода из негативной ситуации. Длительность зависит от таких факторов, как особенность психики человека и сила раздражителя. Она может длиться от нескольких минут до недели. На этом этапе изменяется поведение человека: появляется суетливость, раздражительность.

Сопротивление

На этой стадии человек эффективно справляется с перенапряжением. Человек способен анализировать и искать оптимальные пути выхода из ситуации.

Истощение

Когда внутренние ресурсы человека исчерпаны и нет резерва для восстановления наступает третья стадия стресса. Человек при этом ощущает усталость, апатию. Он теряет интерес к жизни, сдается и не сопротивляется раздражителям. Внутренняя опустошенность может перерасти в соматические заболевания и психические проблемы.

Осложнения расстройства

Влияние дистресса на здоровье и жизнь

Дистресс — это не только состояние психики, это реальный физиологический процесс, который медленно, но верно подтачивает здоровье. Его влияние всегда комплексно и затрагивает все сферы жизни.

На уровне тела дистресс запускает программу саморазрушения. Постоянно высокий уровень кортизола нарушает метаболизм, провоцируя набор веса, особенно в области живота. Страдает сердечно-сосудистая система — повышается давление, учащается пульс, создавая почву для гипертонии. Нарушается работа ЖКТ, обостряются кожные заболевания, серьезно страдает иммунитет. Человек буквально «изнашивается» изнутри, и его биологический возраст начинает опережать паспортный.

На психологическом уровне дистресс выжигает эмоциональный ландшафт. Исчезает способность радоваться, интерес к жизни сменяется апатией или раздражительностью. Страдают когнитивные функции: память, внимание, способность ясно мыслить. Это состояние — прямая дорога к клинической депрессии и тревожным расстройствам.

Социальная жизнь также меняется до неузнаваемости. Человек в состоянии дистресса часто сворачивает общение, отдаляется от близких, что приводит к одиночеству и потере поддержки. На работе это выливается в прокрастинацию, снижение продуктивности и профессиональное выгорание. Возникает порочный круг: проблемы на работе усугубляют дистресс, а тот, в свою очередь, мешает работать.

Хронический дистресс и его долгосрочные эффекты

Когда дистресс из временного состояния превращается в постоянного спутника, он переходит в качественно новую стадию — хронический дистресс. Это уже не эпизод, а фон всей жизни, и его последствия куда серьёзнее.

Хронический дистресс — это мощный катализатор реальных соматических заболеваний. Длительное воздействие гормонов стресса увеличивает риск развития ишемической болезни сердца, инфарктов и инсультов. Нарушения в работе иммунной системы могут создать почву для аутоиммунных процессов и даже онкологических заболеваний. Нервная система также даёт сбои — развиваются хроническая бессонница, панические атаки, обсессивно-компульсивные симптомы.

Но, пожалуй, самое разрушительное последствие хронического дистресса — это изменение личности. Человек как бы «привыкает» страдать. Формируется выученная беспомощность — глубокая уверенность в том, что от его действий ничего не зависит. Исчезает оптимизм, креативность, способность строить планы. Мир видится исключительно в темных тонах. Личность будто «усыхает», теряя свою сложность и многогранность. Именно поэтому лечение дистресса на хронической стадии — это не просто снятие симптомов, а долгая и кропотливая работа по восстановлению личности, возвращению ей способности чувствовать радость и управлять своей жизнью.

Развитие дистресса также может привести к некоторым нездоровым привычкам, которые негативно сказываются на состоянии здоровья.

Например, многие люди справляются со стрессом, употребляя наркотики, алкоголь, переедая или выкуривая сигареты. Эти нездоровые привычки наносят вред организму и создают большие проблемы в долгосрочной перспективе.

Когда обращаться к врачу

Иногда дистресс становится интенсивным или хроническим. В этом случае необходимо обращаться за профессиональной помощью к специалисту в области психического здоровья.

Некоторые из признаков дистресса и стресса, которые могут указывать на необходимость профессиональной помощи, включают в себя:

• Чувство беспокойства, подавленности или стресса, сохраняющееся большую часть дней в течение 2-х недель или дольше.
• Стресс, который мешает спать, есть или вызывает физическое недомогание.
• Неспособность сконцентрироваться, сосредоточиться и нормально функционировать из-за высокого уровня стресса.
• Чувство оторванности от себя или реальности, туманность или отстраненность.
• Постоянная грусть, усталость или низкая мотивация, которые нарушают обычный распорядок дня.
• Мысли о смерти, желание умереть.
• Чрезмерная зависимость от наркотиков, алкоголя или других вредных привычек.

Если вы заметили один или несколько из вышеперечисленных признаков у своего близкого человека, важно обратиться за профессиональной медицинской помощью.

Диагностика и лечение

Диагностика дистресса начинается с беседы, в ходе которой психиатр собирает жалобы и анамнез, оценивает психический статус пациента. Обычно для врача не составляет труда определить основные стрессоры, провоцирующие расстройство. Например, материальные трудности, возникшие в семье больного, потеря работы, развод и т.д.

Для определения тяжести состояния и более точной диагностики врач использует различные психологические опросники: «Уровень депрессии Бека», «Шкала психологического стресса PSM-25 Лемура-Тесье-Филлиона», «Шкала самооценки тревоги В. Цунга», «Шкала ситуативной тревожности Ч. Д. Спилбергера».

При подозрении на наличие у пациента соматических недугов, психиатр может назначить инструментальные и лабораторные исследования (анализы мочи и крови, узи-исследования, электрокардиограмму и другие).

Лечение дистресса направлено на адаптацию к возникшей ситуации, развитие навыков преодоления стресса и коррекцию состояний, вызванных хроническим стрессом.

Комплексная терапия клинического дистресса включает:

• Психотерапию. Применяются техники психоанализа, когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и иные. Они помогают людям выявлять и изменять негативные модели мышления, снижать уровень стресса, улучшать навыки самоконтроля.
• Медикаментозное лечение. Иногда врачом могут быть назначены определенные лекарства для устранения некоторых специфических симптомов, связанных со стрессом. Например, антидепрессанты, транквилизаторы, седативные средства, ноотропы и др.
• Альтернативные методы. Некоторые дополнительные подходы, которые также могут быть полезны для снижения стресса, включают иглоукалывание, ароматерапию, массаж, йогу и медитацию.

Профилактика и рекомендации

Основой профилактики дистресса является ведение здорового образа жизни, соблюдение режима труда и отдыха, полноценный сон и питание, занятия спортом и любимым хобби.

Следующие советы и стратегии могут быть полезны для предотвращения и преодоления дистресса:

• — Использовать методы релаксации. Некоторые способы релаксации могут прервать физиологическую реакцию на стресс и способствовать расслаблению. К ним относятся глубокое дыхание, мышечная релаксация, управляемая медитация, йога.
• — Найти смысл в сложных и стрессовых ситуациях. Смысл может прийти в виде понимания себя или своей ситуации, большей ясности в отношении того, что важнее всего, или большей уверенности в своей способности преодолевать трудности. Иногда смысл может прийти в виде новой дружбы, навыков или возможностей.
• — Определить действенные шаги, которые могут улучшить ситуацию. Стресс возникает, когда человек чувствует себя беспомощным и неспособным сделать что-либо, что могло бы снять стресс или предотвратить плохой исход. Делать что-то в условиях стресса лучше, чем не делать ничего.
• — Поделиться своими переживаниями с близкими людьми, рассказать им о проблемах, попросить помощи и поддержки. Важно не закрываться в себе и своих негативных мыслях, не обвинять и не критиковать самого себя.
• — Жить настоящим. Большинство людей тратят много сил на размышления о прошлом или будущем. Поскольку никто не может изменить прошлое или предсказать будущее, эти умственные усилия непродуктивны.

Кроме того, не стоит забывать о том, что физические упражнения являются проверенным средством для снятия стресса. Они помогают организму «выводить» гормоны и химические вещества, высвобождаемые при активации реакции на стресс.

Заключение

Дистресс — это не приговор, а сигнал, что ваша жизнь вышла из равновесия. Он показывает, где вы слишком долго шли против себя, игнорировали свои потребности и превышали лимиты возможного.

Путь к исцелению начинается с малого — с признания проблемы и первого шага к изменениям. Иногда это консультация психолога, иногда — откровенный разговор с близким, а иногда — просто решение выспаться и отменить на выходные все планы.

Ваше психологическое состояние — такой же важный актив, как физическое здоровье. Инвестируя в него время и силы, вы не просто избавляетесь от дистресса, а создаете жизнь, в которой у стресса просто не останется власти над вами.

Помните: чувствовать себя хорошо — это не привилегия, а ваше естественное состояние, к которому всегда можно вернуться.

Список литературы

1. Бергис Т.А. Психология стресса: практикум / Т.А. Бергис. – Тольятти: Изд-во ТГУ, 2019. – 112 с.
2. Бодров В.А. Информационный стресс: Учебное пособие для вузов. – М.: ПЕР СЭ, 2000. – 352 с.
3. Бодров В.А. Психологический стресс: развитие и преодоление. – М.: ПЕР СЭ, 2006. – 528 с.
4. Вельтищев Д.Ю. Острые стрессовые расстройства: факторы прогноза и профилактики затяжного течения // Социальная и клиническая психиатрия. 2010. №2.
5. Водопьянова Н.Е. Психодиагностика стресса. – СПб.: Питер, 2009. – 336 с.
6. Гринберг Дж.С. Управление стрессом. – СПб.: Питер, 2002. – 496 с.
7. Зиналиева Н.К., Нартова А.Е. Влияние релаксационных методик на психологическое состояние человека // Вестник БГУ. 2013. №1.
8. Кадыров Р.В. Психология экстремальных ситуаций и состояний. Посттравматическое стрессовое расстройство: учебник и практикум для среднего профессионального образования / Р.В. Кадыров. – 2-е изд., перераб. и доп. – Москва, 2025. – 644 с.
9. Китаев–Смык Л.А. Психология стресса. – М., 1983. – 368 с.
10. Горизонтов П. Д., Бобков Ю. Г., Вартанян М. Е., Сааков Б. А., Еремина С. А. Стресс // Большая медицинская энциклопедия: в 30 т. / гл. ред. Б. В. Петровский. — 3-е изд. — М. : Советская энциклопедия, 1985.
11. Селье Г. Стресс без дистресса. — М: Прогресс, 1979. Стресс и патология / Метод. пособие для студентов. Под ред. Г. В. Порядина // М.: РГМУ, 2009.
12. Щербатых Ю. В. Психология стресса — М.: Эксмо, 2008.