Как справиться с панической атакой самостоятельно

Обзор

Паническая атака — это внезапный приступ сильного страха, который вызывает серьезные физические реакции, когда нет реальной опасности или очевидной причины. Панические атаки могут быть очень пугающими. Когда случаются приступы паники, вы можете подумать, что теряете контроль, у вас сердечный приступ или даже умираете.

У многих людей бывает всего один или два панических приступа в жизни, и проблема уходит, возможно, когда заканчивается стрессовая ситуация. Но если у вас были повторяющиеся неожиданные приступы паники и вы проводили длительные периоды в постоянном страхе перед новым приступом, у вас может быть состояние, называемое паническим расстройством.

Хотя панические атаки сами по себе не опасны для жизни, они могут быть пугающими и существенно влиять на качество вашей жизни. Но лечение может быть очень эффективным.

Вы можете записаться на прием к нашему психиатру или психотерапевту, заполнив простую форму на сайте или позвонив по номеру

Подготовил специалист клиники ФАРВАТЕР/ FAIRWAY

Записаться на приём в центр «Фарватер»

Симптомы панической атаки

Панические атаки обычно начинаются внезапно, без предупреждения. Они могут напасть в любое время — когда вы за рулем, в торговом центре, крепко спите или посреди деловой встречи. У вас могут быть случайные приступы паники, или они могут возникать часто.

Панические атаки имеют много разновидностей, но симптомы обычно достигают пика в течение нескольких минут. Вы можете чувствовать себя усталым и истощенным после того, как паническая атака стихнет.

Панические атаки обычно включают некоторые из следующих признаков или симптомов:

Чувство надвигающейся гибели или опасности
Страх потери контроля или смерти
Быстрый, учащенный пульс
Потоотделение
Дрожь или тряска
Одышка или стеснение в горле
Озноб
Приливы
Тошнота
Спазмы в животе
Боль в груди
Головная боль
Головокружение, предобморочное состояние или обморок
Онемение или покалывание
Чувство нереальности или отстраненности
Одна из худших вещей, связанных с паническими атаками, — это сильный страх, что у вас будет еще одна. Вы можете так бояться приступов паники, что избегаете определенных ситуаций, в которых они могут возникнуть.

Когда обратиться к врачу

Если у вас есть симптомы панической атаки, как можно скорее обратитесь за медицинской помощью. Панические атаки, хотя и причиняют сильный дискомфорт, не опасны. Но с паническими атаками трудно справиться самостоятельно, и без лечения они могут ухудшиться.

Симптомы панической атаки также могут напоминать симптомы других серьезных проблем со здоровьем, таких как сердечный приступ, поэтому важно пройти обследование у лечащего врача, если вы не уверены, что вызывает ваши симптомы.

Генетика
Сильный стресс
Темперамент, более чувствительный к стрессу или склонный к негативным эмоциям
Определенные изменения в том, как функционируют части вашего мозга
Панические атаки могут возникнуть внезапно и поначалу без предупреждения, но со временем они обычно вызываются определенными ситуациями.

Некоторые исследования показывают, что панические атаки связаны с естественной реакцией вашего организма на опасность «бей или беги». Например, если бы за вами гнался медведь гризли, ваше тело отреагировало бы инстинктивно. Ваш сердечный ритм и дыхание участятся, поскольку ваше тело будет готово к опасной для жизни ситуации. Многие из тех же реакций возникают при панической атаке. Но неизвестно, почему возникает паническая атака, когда нет очевидной опасности.

Дополнительная информация
Ночные панические атаки: что их вызывает?
Факторы риска
Симптомы панического расстройства часто проявляются в позднем подростковом или раннем взрослом возрасте и поражают больше женщин, чем мужчин.

Факторы, которые могут увеличить риск развития панических атак или панического расстройства, включают:

Семейная история панических атак или панического расстройства
Серьезный жизненный стресс, например, смерть или тяжелая болезнь близкого человека.
Травматическое событие, такое как сексуальное насилие или серьезная авария.
Крупные изменения в вашей жизни, такие как развод или рождение ребенка
Курение или чрезмерное потребление кофеина
История физического или сексуального насилия в детствеПри отсутствии лечения панические атаки и паническое расстройство могут затронуть почти все сферы вашей жизни. Вы можете так бояться повторения приступов паники, что живете в постоянном страхе, разрушая качество своей жизни.

Осложнения, которые панические атаки могут вызвать или с которыми могут быть связаны, включают:

Развитие специфических фобий, таких как боязнь вождения или выхода из дома.
Частая медицинская помощь по поводу проблем со здоровьем и других заболеваний
Избегание социальных ситуаций
Проблемы на работе или в школе
Депрессия, тревожные расстройства и другие психические расстройства
Повышенный риск суицида или суицидальных мыслей
Злоупотребление алкоголем или другими веществами
Финансовые проблемы

У некоторых людей паническое расстройство может включать агорафобию — избегание мест или ситуаций, которые вызывают у вас беспокойство, потому что вы боитесь, что не сможете сбежать или получить помощь, если у вас приступ паники. Или вы можете стать зависимым от того, чтобы другие были с вами, чтобы покинуть свой дом.

Профилактика панических атак

Не существует надежного способа предотвратить приступы паники или паническое расстройство. Однако эти рекомендации могут помочь.

Как можно скорее начните лечение панических атак, чтобы не допустить их ухудшения или учащения.
Придерживайтесь своего плана лечения, чтобы предотвратить рецидивы или ухудшение симптомов панической атаки.
Получайте регулярную физическую активность, которая может играть роль в защите от беспокойства.

Диагноз

Ваш лечащий врач определит, есть ли у вас панические атаки, паническое расстройство или другое состояние, такое как проблемы с сердцем или щитовидной железой, с симптомами, напоминающими панические атаки.

Чтобы помочь точно поставить диагноз, у вас может быть:

Полный медицинский осмотр
Анализы крови для проверки щитовидной железы и других возможных заболеваний, а также анализы сердца, такие как электрокардиограмма (ЭКГ или ЭКГ)
Психологическая оценка, чтобы рассказать о ваших симптомах, страхах или опасениях, стрессовых ситуациях, проблемах в отношениях, ситуациях, которых вы, возможно, избегаете, и семейном анамнезе.
Вы можете заполнить психологическую анкету. Вас также могут спросить об употреблении алкоголя или других психоактивных веществ.

Критерии диагностики панического расстройства
Не у всех, у кого есть панические атаки, есть паническое расстройство. Для диагностики панического расстройства перечислены следующие пункты:

У вас частые, неожиданные панические атаки.
По крайней мере, за одним из ваших приступов последовал месяц или более постоянного беспокойства по поводу следующего приступа; постоянный страх перед последствиями приступа, такими как потеря контроля над собой, сердечный приступ или «сойти с ума»; или значительные изменения в вашем поведении, например, избегание ситуаций, которые, по вашему мнению, могут спровоцировать паническую атаку.
Ваши приступы паники не вызваны употреблением наркотиков или других психоактивных веществ, медицинским состоянием или другим состоянием психического здоровья, таким как социальная фобия или обсессивно-компульсивное расстройство.
Если у вас есть приступы паники, но не диагностировано паническое расстройство, вы все равно можете получить пользу от лечения. Если панические атаки не лечить, они могут ухудшиться и перерасти в паническое расстройство или фобии.

Дополнительная информация
Электрокардиограмма (ЭКГ или ЭКГ)

Лечение может помочь снизить интенсивность и частоту приступов паники и улучшить вашу повседневную деятельность. Основными методами лечения являются психотерапия и медикаментозное лечение. Один или оба типа лечения могут быть рекомендованы в зависимости от ваших предпочтений, вашего анамнеза, тяжести вашего панического расстройства и наличия у вас доступа к психиатру или психотерапевту , имеющим специальную подготовку по лечению панических расстройств.

Психотерапия
Психотерапия, также называемая разговорной терапией, считается эффективным методом лечения панических атак и панического расстройства. Психотерапия может помочь вам понять панические атаки и паническое расстройство и научиться справляться с ними.

Форма психотерапии, называемая когнитивно-поведенческой терапией, может помочь вам узнать на собственном опыте, что симптомы паники не опасны. Ваш терапевт поможет вам постепенно воссоздать симптомы панической атаки безопасным повторяющимся образом. Как только физические ощущения паники перестают казаться угрожающими, приступы начинают разрешаться. Успешное лечение также может помочь вам преодолеть страх перед ситуациями, которых вы избегали из-за панических атак.

Чтобы увидеть результаты лечения, может потребоваться время и усилия. Вы можете заметить, что симптомы панической атаки уменьшаются в течение нескольких недель, и часто симптомы значительно уменьшаются или исчезают в течение нескольких месяцев. Вы можете запланировать периодические визиты к психотерапевту , чтобы убедиться, что ваши панические атаки остаются под контролем, или для лечения рецидивов.

Звоните с 10:00 до 22:00 (без выходных)

8 499 649-90-69

Мы находимся в центре Москвы: Фурманный переулок 9/12. Центр расположена в 5 минутах от метро красные вороты и 10 минут от станций метро Чистые пруды.

Здесь вы можете получить консультацию, а также диагностику различных заболеваний. Наши врачи — настоящие профессионалы в своей области, которые ориентированы на результат совместной работы с пациентом. Если у вас есть какие-либо вопросы, вы можете задать их сотруднику колл-центра по телефону.

Контакты: 🌍 Наш сайт: https://bit.ly/site_Farvater ☎️ Запись на приём по телефону: 8 499 649-90-69 (c 10-00 до 22-00) 🏟

Мы в соцсетях: Telegram: https://t.me/fairway743

Записаться на приём в центр «Фарватер»

Лекарства

Лекарства могут помочь уменьшить симптомы, связанные с паническими атаками, а также с депрессией, если это проблема для вас. Было показано, что несколько типов лекарств эффективны при лечении симптомов панических атак, в том числе:

Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина. Как правило, безопасные с низким риском серьезных побочных эффектов, антидепрессанты обычно рекомендуются в качестве препаратов первого выбора для лечения панических атак. Для лечения панического расстройства, включают флуоксетин (прозак), пароксетин (паксил) и сертралин (золофт).
Ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина . Эти препараты относятся к другому классу антидепрессантов.
Бензодиазепины. Эти седативные средства являются депрессантами центральной нервной системы. Бензодиазепины, одобренные FDA для лечения панического расстройства, включают алпразолам (ксанакс) и клоназепам (клонопин). Бензодиазепины обычно используются только на краткосрочной основе, потому что они могут вызывать привыкание, вызывая психическую или физическую зависимость. Эти лекарства не являются хорошим выбором, если у вас были проблемы с алкоголем или наркотиками. Они также могут взаимодействовать с другими препаратами, вызывая опасные побочные эффекты.
Если одно лекарство вам не подходит, врач может порекомендовать перейти на другое или комбинировать определенные лекарства для повышения эффективности. Имейте в виду, что может пройти несколько недель после первого приема лекарства, прежде чем вы заметите улучшение симптомов.

Все лекарства имеют риск побочных эффектов, а некоторые могут быть противопоказаны в определенных ситуациях, например при беременности. Поговорите со своим врачом о возможных побочных эффектах.

Образ жизни и домашние средства

В то время как панические атаки и паническое расстройство нуждаются в профессиональном лечении, эти шаги по самопомощи могут помочь вам справиться с симптомами:

Придерживайтесь плана лечения.

Столкновение со своими страхами может быть трудным, но лечение может помочь вам почувствовать себя не заложником в собственном доме.
Присоединяйтесь к группе поддержки. Присоединение к группе для людей с паническими атаками или тревожными расстройствами может связать вас с другими людьми, столкнувшимися с теми же проблемами.
Избегайте кофеина, алкоголя, курения и рекреационных наркотиков. Все это может спровоцировать или усугубить панические атаки.
Практикуйте методы управления стрессом и релаксации. Например, йога, глубокое дыхание и прогрессивная мышечная релаксация — напряжение одной мышцы за раз, а затем полное снятие напряжения, пока не расслабится каждая мышца тела — также могут быть полезны.
Будьте физически активны. Аэробная активность может оказать успокаивающее воздействие на ваше настроение.
Высыпайтесь. Высыпайтесь достаточно, чтобы не чувствовать сонливости в течение дня.
Нетрадиционная медицина
Некоторые пищевые добавки изучались как средство для лечения панического расстройства, но необходимы дополнительные исследования, чтобы понять риски и преимущества. Травяные продукты и пищевые добавки не контролируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, как лекарства. Вы не всегда можете быть уверены в том, что получаете и безопасно ли это.

Прежде чем попробовать растительные лекарственные средства или пищевые добавки, поговорите со своим врачом. Некоторые из этих продуктов могут взаимодействовать с рецептурными лекарствами или вызывать опасные взаимодействия.

Подготовка к встрече

Если у вас были признаки или симптомы панической атаки, запишитесь на прием к своему лечащему врачу. После первоначального осмотра он или она может направить вас к специалисту в области психического здоровья для лечения.

Что ты можешь сделать?

Перед встречей составьте список:

Ваши симптомы, в том числе, когда они впервые появились и как часто они у вас были
Ключевая личная информация, включая травмирующие события в вашем прошлом и любые серьезные стрессовые события, которые произошли до вашей первой панической атаки.
Медицинская информация, включая другие физические или психические заболевания, которые у вас есть

Лекарства, витамины, растительные продукты и другие добавки, а также дозировки

Вопросы, которые следует задать врачу

Попросите близкого члена семьи или друга пойти с вами на встречу, если это возможно, чтобы оказать поддержку и помочь вам вспомнить информацию.

Вопросы, которые следует задать своему лечащему врачу на первом приеме
Как вы думаете, что вызывает мои симптомы?
Возможно ли, что мои симптомы вызваны основной медицинской проблемой?
Нужны ли мне какие-либо диагностические тесты?
Должен ли я обратиться к специалисту в области психического здоровья?
Могу ли я что-нибудь сделать сейчас, чтобы справиться со своими симптомами?
Вопросы, которые следует задать, если вас направили к специалисту в области психического здоровья
Есть ли у меня панические атаки или паническое расстройство?
Какой подход к лечению вы рекомендуете?
Если вы рекомендуете терапию, как часто она мне понадобится и как долго?
Поможет ли групповая терапия в моем случае?
Если вы рекомендуете лекарства, есть ли возможные побочные эффекты?
Как долго мне нужно будет принимать лекарства?
Как вы будете контролировать, работает ли мое лечение?
Что я могу сделать сейчас, чтобы уменьшить риск повторения панических атак?
Есть ли какие-либо меры по уходу за собой, которые я могу предпринять, чтобы справиться со своим состоянием?
Есть ли брошюры или другие печатные материалы, которые я могу получить?
Какие сайты вы рекомендуете?
Не стесняйтесь задавать любые другие вопросы.

Чего ожидать от врача

Ваш лечащий врач или специалист в области психического здоровья может спросить:

Каковы ваши симптомы и когда они впервые появились?
Как часто случаются приступы и как долго они длятся?
Кажется, что-то конкретное вызывает приступ?
Как часто вы испытываете страх перед новым приступом?
Избегаете ли вы мест или событий, которые, кажется, провоцируют приступ?
Как ваши симптомы влияют на вашу жизнь, например, на учебу, работу и личные отношения?
Испытывали ли вы сильный стресс или травматическое событие незадолго до первой панической атаки?
Вы когда-нибудь испытывали серьезную травму, такую как физическое или сексуальное насилие или военное сражение?
Как бы вы описали свое детство, в том числе ваши отношения с родителями?
Были ли у вас или кого-либо из ваших близких родственников диагностированы проблемы с психическим здоровьем, включая панические атаки или паническое расстройство?
Были ли у вас диагностированы какие-либо заболевания?
Вы употребляете кофеин, алкоголь или рекреационные наркотики? Как часто?
Занимаетесь ли вы спортом или другими видами регулярной физической активности?
Ваш лечащий врач или специалист по психическому здоровью задаст дополнительные вопросы, исходя из ваших ответов, симптомов и потребностей. Подготовка и предвосхищение вопросов помогут вам максимально эффективно использовать время встречи.