5 советов по управлению стрессом на работе
Лучший способ борьбы со стрессом — научиться справляться с ним. Хотя полное устранение стресса сложно, важно справляться со стрессовыми ситуациями, чтобы чувствовать себя лучше. Следующие советы помогут вам справиться со стрессом на работе.
1. Отслеживайте свои стрессоры
Составьте список тех ситуаций, которые создают наибольший стресс на вашей работе. Запишите свою информацию, чувства и мысли, которые у вас есть о вашей рабочей среде. Делая некоторые заметки, вы сможете определить факторы стресса и свою реакцию на них.
2. Развивайте здоровые реакции
Когда вы чувствуете стресс, сделайте все возможное, чтобы избавиться от напряжения, вместо того, чтобы бороться со стрессом с помощью алкоголя, наркотиков и фаст-фуда. Упражнения известны как отличное средство от стресса. Кроме того, вы также можете заниматься йогой и любой другой физической активностью. Выработайте здоровые привычки сна, диеты и ограничьте потребление кофеина в конце дня. Сведите к минимуму стимулирующие виды деятельности, такие как просмотр телевизора и компьютера в ночное время.
3. Научитесь расслабляться
Многие техники, такие как осознанность, упражнения на глубокое дыхание, могут помочь вам избавиться от стресса. Вы можете начать с простых шагов, таких как ходьба, дыхание или наслаждение едой. Умение просто сосредоточиться на одном действии и почувствовать расслабление также может помочь вам применить его во многих различных аспектах жизни.
4. Установите границы
В современном цифровом мире легко чувствовать необходимость быть доступным 24 часа в сутки. Вам нужно установить некоторые границы, связанные с работой. Например, не отвечать на телефонные звонки за ужином или иметь определенное время для проверки электронной почты, пока вы находитесь с семьей. Это поможет вам справиться со стрессом, связанным с работой.
5. Найдите время, чтобы перезарядиться
Нам нужно время, чтобы восстановиться и вернуться к нашему дострессовому уровню функционирования, чтобы избежать негативных последствий выгорания и стресса. Не теряйте дни отпуска. Часто это процесс восстановления, поэтому найдите время, чтобы расслабиться и отдохнуть. Таким образом, когда вы вернетесь к работе, вы почувствуете прилив сил и будете готовы работать в полную силу.
