Как пережить смерть близкого человека

Каждый день миллионы людей страдают от потери близкого человека.

Они помнят точное время, место и то, что они делали, когда услышали новость и ее разрушительное воздействие.

Несмотря на то, что это обычное дело, мы можем чувствовать себя плохо подготовленными к тому, чтобы справляться со своим горем, и не готовыми принять его влияние на нашу жизнь. Чтобы справиться с болью, требуется работа на нескольких уровнях, как психологическом, так и физическом, и часто требуется поддержка.

Терапия горя предлагает психологическую помощь в процессе горя и тем, чья способность функционировать была нарушена из-за потери близкого человека.

В этой статье рассматриваются горе и потери, различные типы и подходы, используемые в терапии горя для лечения.

Что такое горе и утрата?

«Горе — это эмоциональная реакция на утрату, в данном случае на смерть», а скорбь — это процесс приспособления к миру без этого человека.

Скорбь заключается в том, чтобы найти способ жить с реальностью, которую мы не хотим, сломать наше чувство контроля над жизнью и заставить нас противостоять нашей смертности.

Интенсивность нашего чувства утраты после смерти любимого человека может быть связана со степенью нашей привязанности и переживаться как физические ощущения или тяжелые эмоции.

Процессу горя часто сопутствуют следующие физические ощущения:

• Пустота в желудке
• Стеснение в горле и груди
• Сверхчувствительность к шуму
• Чувство нереальности
• Сбивчивое дыхание
• Мышечная слабость и недостаток энергии
• Сухость во рту
• Грусть
• Горе.
• Горе. Сильные эмоции обычно возникают во время горя. Неспособность признать и принять печаль может привести к более сложному и продолжительному горю.

• Злость. Распространенная реакция на потерю, которая приводит ко многим проблемам в процессе скорби.
• Вина и самоупреки
  Часто относительно чего-то, что произошло или было забыто во время смерти.
• Беспокойство
  От чувства незащищенности до приступов паники, иногда связанных со страхом неспособности позаботиться о себе в отсутствие другого человека.
• Одиночество
  Потеря повседневных отношений может оставить человека в полном одиночестве. Социальная поддержка может помочь, но не устраняет чувство разорванной привязанности.
• Усталость
  Чувства апатии и апатии нередки после смерти близкого человека и могут ограничивать поведение и активность.
• Беспомощность
  Выжившие могут чувствовать себя уязвимыми и беспомощными, особенно когда у них есть маленькие дети, о которых нужно заботиться.
• Шок
  Внезапная смерть по самой своей природе может вызвать шок у выжившего.
• Тоска
  Тоска или тоска по любимому человеку является типичной реакцией на смерть, и по мере ее уменьшения может указывать на то, что процесс траура подходит к концу.
• Эмансипация и облегчение
  Выживший нередко испытывает чувство облегчения, особенно если умерший был угнетен или страдал продолжительной болезнью. Хотя это нормальная реакция, она может сопровождаться чувством вины.
• Онемение
  В то время как предыдущие чувства обычны, так же часто встречается и отсутствие эмоций, по крайней мере, на начальном этапе. С таким количеством чувств, которые нужно испытать и с которыми нужно справиться, ранние стадии горя могут быть непреодолимыми и привести к защитному онемению.
  Важно отметить, что каждый человек переживает горе по-своему, и хотя описанные выше эмоции типичны для потери, они не являются исчерпывающими.

13 типов горя согласно психологии

Типы горя Хотя горе часто рассматривается с точки зрения нашей эмоциональной реакции на потерю любимого человека, оно может выражаться и другими способами, в том числе физическими, поведенческими, социальными и когнитивными.

• Сокращенное горе
  Кратковременная реакция на смерть, возможно, после переживания продолжительного упреждающего горя или чего-то, что немедленно заполняет пространство, оставленное потерей.
• Отсутствие горя
  Скорбящий может не признать или может остаться в отрицании того, что произошло. При длительном отсутствии реакции может вызывать беспокойство и требовать поддержки специалиста.
• Упреждающее горе
  Для лица, осуществляющего уход, горе может начаться до того, как человек, о котором заботятся, умрет. Это может быть связано с ощущением потери того, на что они рассчитывали, что жизнь будет такой. Такие ощущения могут начаться при неизлечимом диагнозе или ухудшении самочувствия.
• Хроническое горе
  Подтип осложненного горя, если его не лечить, хроническое горе может включать крайние чувства безнадежности, чувство неверия и потерю смысла, что приводит к тяжелой клинической депрессии или мыслям о членовредительстве и даже самоубийстве.
• Коллективное горе
  Общий опыт горя, затрагивающий семью, группу или сообщество, которому часто предшествует событие (стихийное бедствие или нападение).
• Сложное горе
  Там, где кажется, что горе отклоняется от ожидаемого, сложное горе мешает способности функционировать. Осложненное горе может включать хроническое (см. выше), отсроченное или отсутствующее горе (Американская психологическая ассоциация, n.d.).
• Кумулятивное горе
  Множественные смерти в течение определенного периода времени могут оставить скорбящих без возможности или способности пережить каждую потерю.
• Отсроченное горе
  Горе может возникнуть не сразу после потери любимого человека, а может быть отложено до тех пор, пока не произойдет другое важное событие, что может показаться чрезмерной реакцией на текущую ситуацию.
• Искаженное горе
  Крайняя форма сложного горя, проявляющаяся в виде саморазрушительного поведения, гнева, вины или враждебности по отношению к другим.
• Бесправное горе
  Когда другие не осознают важность потери, такой как смерть бывшего партнера, домашнего животного или коллеги. Общество может считать потерю незначительной или неправомерной.
• Заторможенное горе
  Горе не всегда может быть заметно снаружи; это может быть результатом сознательного стремления сохранить конфиденциальность или скрыть эмоции от близких друзей или семьи.
• Замаскированное горе
  Атипичные физические симптомы и поведение могут быть реакцией на горе, не приписываемой утрате.
• Нормальное горе
  Хотя не может быть «типичного» горя, разделяемого всеми, нормальным считается горе, когда эмоциональная напряженность, связанная со смертью, постепенно снижается или основная повседневная деятельность начинает возвращаться к норме.
  Как профессионалы, но и как общество, «нам нужно научиться поддерживать здоровое горе и помочь людям понять, что каждый человек движется в своем собственном темпе.

3 реальных примера горя и потери

В следующих примерах горя и потери представлены некоторые факторы, характерные для каждого типа горя, которые создают свои собственные проблемы и потенциально требуют сосредоточенного внимания.

Смерть родителя
Смерть родителя может изменить наше отношение (в любом возрасте) к собственной смертности и нашему месту по отношению к предыдущим поколениям. Наши родители обычно являются частью наших первых отношений.

Говорить правду о продолжающейся болезни или подготовке к похоронам очень важно. Маленьких детей можно оставить в неведении о том, что происходит, защитить от происходящего и передать от одного члена семьи к другому. Наоборот, новости должны сообщаться просто и прямо в спокойной, безопасной и благоприятной обстановке. Поддержание знакомых границ и структур может помочь ребенку чувствовать себя в большей безопасности.

Вот еще несколько стратегий, которые помогут детям справиться с горем.

Смерть партнера

Когда партнеры преданы друг другу, они обычно надеются и рассчитывают построить вместе долгую и наполненную смыслом жизнь. Прерванная смертью, их будущее становится невообразимым.

Эмоциональный эффект от потери партнера значителен и, пожалуй, неудивителен; в конце концов, мы часто определяем себя в соответствии с нашими отношениями. «Социальные связи и эмоциональная поддержка полезны для благополучия как мужчин, так и женщин» и могут помочь скорбящим найти смысл и адаптироваться к своей новой жизни.

Смерть ребенка

Для большинства родителей потеря ребенка невообразима, «оставляя бездонную яму», которая «требует много времени, чтобы впоследствии восстановить их жизнь».

Родитель остается в трагической ситуации, когда ему приходится переосмысливать и перестраивать свои представления о своей настоящей и будущей жизни. Чувство вины может быть всепоглощающим, независимо от причины смерти, и может потребовать сосредоточенности во время терапии. Надежда и посттравматический рост никоим образом не предполагают, что смерть была хорошей вещью, и не уменьшают ее тяжесть, но могут привести к созданию нового и значимого будущего.

Как проводить терапию горя: 10 подходов

Терапия горя Лечение, данное тем, кто пытается справиться с горем, должно быть специфичным для человека и его опыта.

Следующие 10 подходов пересекаются и дополняют друг друга в поддержке скорбящих (с изменениями из

1. Помочь пострадавшему осознать утрату

Потеря кого-то может дать ощущение нереальности; может показаться, что на самом деле этого не происходит. Один из лучших способов актуализировать потерю — поговорить о том, что произошло.

Когда и где наступила смерть?
Что случилось?
Как вам сказали и где вы были?

Посещение могилы также может сделать утрату более конкретной.

2. Помочь пострадавшему определить и испытать чувства

Многие чувства могут быть не распознаны или не прочувствованы в полной мере во время сильного горя. Крайне важно помочь пострадавшим испытать следующее:

Гнев – возникает из-за чувства разочарования и беспомощности.
Вина — за то, что сделали и не сделали скорбящие, чтобы повлиять на результат (обычно иррациональный).
Беспокойство и беспомощность. Чувство беспомощности может оставить скорбящих неуверенными в том, что они смогут выжить в одиночку, и обеспокоенными собственной смертностью.
Печаль — многим может быть сложно показать свое расстройство перед другими. Плач может быть полезен, если он связан с осознанием того, что было потеряно.

3. Помощь в проживании без умершего

В конечном счете оставшиеся должны научиться жить и принимать решения без умершего. Консультант может сосредоточиться на решении проблемы, спрашивая:

С какими проблемами вы сталкиваетесь, и как их можно решить?

Важно не торопить скорбящих с принятием решений и не поощрять чувство беспомощности, а вместо этого сообщать, что они смогут принимать решения, когда будут готовы.

4. Помогите найти смысл в потери

Психотерапевты могут поддержать скорбящих, когда они пытаются найти смысл в своей утрате; процесс может быть столь же жизненно важным, как и ответы, которые они дают.

Вопросы могут включать:

Почему это случилось?
Почему это случилось со мной?
Как эта потеря изменила меня?

5. Содействие эмоциональному перемещению умершего

Существенной частью процесса скорби является то, что скорбящие должны двигаться вперед, находя новое место в своей жизни для любимого человека. Некоторым это может показаться трудным, поскольку они чувствуют, что позорят своих близких.

6. Дайте время погоревать

Адаптация и приспособление к миру без любимого человека требует времени. Процесс постепенный. Консультант должен понимать, что вмешательство и поддержка часто носят долгосрочный характер, а сильные эмоции вновь всплывают на поверхность во время годовщин и других событий.

7. Интерпретация «нормального» поведения

Горюющие люди могут чувствовать, что сходят с ума или ведут себя ненормально. Консультант может помочь нормализовать поведение, связанное с горем, такое как повышенная отвлекаемость или озабоченность умершим.

8. Учет индивидуальных различий

Нет двух людей, которые скорбят одинаково; процесс и чувства, связанные с потерей, уникальны. Существует огромная изменчивость в следующем:

Интенсивность аффективных реакций
Степень нарушения
Продолжительность опыта
Семьям может понадобиться помощь, чтобы понять, что каждый член семьи скорбит по-разному и в то время, как он скорбит.

9. Изучение защит и стилей совладания

Скорбящие, вероятно, будут испытывать повышенную защиту и неадекватные стили преодоления трудностей. Бесполезное поведение, такое как чрезмерное употребление алкоголя, может указывать на неспособность приспособиться к потере, и консультанту может потребоваться вмешательство.

10. Выявление патологии и направление

Консультант должен выявлять тех, кто попал в беду, осознавать их собственные ограничения и знать, когда к ним следует обратиться. Некоторые патологии потребуют специальной помощи от преданного своему делу специалиста, в том числе длительное или осложненное горе.

9 советов для сеансов психологического консультирования

Существует множество разнообразных техник и советов по консультированию и терапии горя.

1. Вызывающий язык
   Говоря о любимом человеке в прошедшем времени или используя такие слова, как «умер», а не «потерял», важно, когда имеешь дело с проблемами реальности или провоцируешь болезненные чувства на поверхность.
2. Использование символов и объектов
   Может быть полезно попросить скорбящих принести фотографии, письма, видео и вещи на сеансы, чтобы обеспечить концентрацию и ощущение непосредственности.
3. Написав письмо
   Прощальное письмо, написанное умершему, может привести к ощущению решимости и уменьшить негативные чувства.
4. Рисунок
   И действие, и результат рисования могут помочь отразить чувства. Это особенно ценно для детей или тех, кому не хватает слов, чтобы полностью объяснить свои эмоции.
5. Ролевые игры
   Использование ролевых игр для отработки новых навыков или пугающих предстоящих ситуаций может восстановить уверенность.
6. Когнитивная реструктуризация
   Негативные разговоры с самим собой и скрытые мысли могут быть бесполезными. Проверка их достоверности или точности может помочь уменьшить их эффект.
7. Книги памяти
   Создание книги памяти для умершего может стать мощным упражнением для всей семьи. Сбор фотографий, сертификатов, писем и рисунков может помочь группе вспомнить и оплакать реалистичный, менее надуманный образ человека.
8. Направленные образы
   Представьте умершего и поговорите с ним, когда он сидит на пустом стуле, и это побудит вас говорить с человеком, а не о нем.
9. Метафоры
   Когда прямое противостояние чувствам затруднено, могут помочь метафоры. Изображения могут вызвать открытый диалог о боли утраты.

Горе — это не одна эмоция, а множество эмоций, и может потребоваться поддержка хорошо обученных психотерапевтов и консультантов. У нас есть много ресурсов, которые могут помочь, в том числе:

Удобные рабочие листы

Задача завершения приговора о горе
Это упражнение может помочь клиентам рассмотреть чувства в данный момент и понять чувство потери.

Если бы я мог поговорить с тобой в последний раз
Это упражнение побуждает человека, пережившего утрату, задуматься о своих чувствах и эмоциях, завершив серию подсказок.

Мой план скорби
Изучите практические стратегии преодоления горя и найдите способ двигаться дальше по жизни с помощью этого рабочего листа.

Борьба с бесполезными мыслями, возникающими из-за горя
Используйте этот рабочий лист, основанный на когнитивно-поведенческом подходе, чтобы заменить негативные мысли.

Рекомендуемые статьи

9 книг о горе, рабочих листов и подсказок в дневнике, которые помогут клиентам.
Рекомендуем к прочтению нашу статью о книгах о горе с дополнительными ресурсами, которые помогут клиентам справиться с горем.

Медитация Маранасати: как практиковать осознанность смерти
Когда мы вынуждены столкнуться с собственной смертностью или изо всех сил пытаемся примириться с любимым человеком, которому поставили неизлечимый диагноз, медитация маранасати может быть полезным способом уменьшить тревогу смерти. Он основан на ранних буддийских практиках, сосредоточенных на осознании смерти.

Медитация горя и йога: исцеление через осознание
Справиться со стрессом тяжелой утраты можно с помощью специальных упражнений йоги. Эта статья «Медитация горя и йога» может стать ценным инструментом в процессе исцеления.
Профессиональные инструменты

Упражнения

Ведение дневника через горе за 40 дней
Ведение дневника создает прочную запись для тех, кто потерял близких, чтобы они могли вернуться и поразмышлять о своем путешествии безопасным и непредвзятым образом.

• Шаг первый. Найдите безопасное место и расслабьтесь, поощряя сострадание к себе.
• Шаг второй. Используйте включенные подсказки, чтобы помочь процессу записи о потере.
• Шаг третий. Подумайте о чувствах, возникающих во время письма, и о том, как процесс влияет на их интенсивность.
• Люди, поддерживающие вас, когда вы скорбите
• Создание точного представления об отношениях и ресурсах, доступных скорбящему человеку, может помочь ему справиться с потерей.
• Шаг первый. Начните с создания карты сети поддержки.
• Шаг второй. Определите и подумайте о силе каждой связи.
• Шаг третий. Оценивая выполненную схему, подумайте, достаточно ли связей и не следует ли их усилить.

Сообщение на вынос
Ожидаемая или внезапная смерть близкого человека приводит к многочисленным чувствам утраты, влияя на наши эмоции, мышление, поведение, личность и чувство смысла, которое мы находим в нашей жизни.

Горе может принимать разные формы и может оставить чувство утраты неконтролируемым и безнадежным. Поддержка со стороны семьи, друзей и квалифицированного психотерапевта или психолога может помочь им смириться с тем, что произошло.

Лечение, возможно, должно быть сосредоточено на понимании того, что потеря означает для человека, и на том, чтобы помочь ему испытать чувства, скрытые от самых близких и даже самих себя. Гнев, чувство вины и грусть являются обычным явлением и должны рассматриваться как нормальная реакция на сложное событие.

Как записаться к психотерапевту?

Вы можете записаться на прием к психотерапевту ,через онлайн  форму на сайте или позвонив по  номеру

Мы находимся в центре Москвы: Фурманный переулок 9/12.  Центр расположена  в 5 минутах от метро красные вороты и 10 минут  от станций метро Чистые пруды.

Здесь вы можете получить консультацию, а также диагностику различных заболеваний. Наши врачи — настоящие профессионалы в своей области, которые ориентированы на результат совместной работы с пациентом. Если у вас есть какие-либо вопросы, вы можете задать их сотруднику колл-центра по телефону.

Контакты: 🌍 Наш сайт: https://bit.ly/site_Farvater ☎️ Запись на приём по телефону: 8 499 649-90-69 (c 10-00 до 22-00) 🏟

Мы в соцсетях: Telegram: https://t.me/fairway743