Медитация осознанности — это ментальная тренировка, которая учит вас замедлять бегущие мысли, отпускать негатив и успокаивать свой ум и тело. Техники осознанности могут быть разными, но в целом медитация осознанности включает дыхательную практику, ментальные образы, осознание тела и ума, а также расслабление мышц и тела. Практика медитации осознанности не требует реквизита или подготовки (нет необходимости в свечах, эфирных маслах или мантрах, если вы не наслаждаетесь ими). Для начала все, что вам нужно,-это удобное место для сидения, три-пять минут свободного времени и свободное от суждений мышление.Цель состоит в том, чтобы сделать медитацию осознанности регулярной практикой, что не обязательно означает, что вы должны делать это каждый день. Исследования показали, что медитация три—четыре раза в неделю может иметь большие преимущества-и регулярная медитация в течение восьми недель действительно изменит мозг, согласно исследованиям нейровизуализации.
В то время как некоторые люди медитируют в течение более длительных сеансов, даже несколько минут каждый день могут иметь значение. Начните с короткого, пятиминутного сеанса медитации и увеличьте свои сеансы на 10 или 15 минут, пока вы не почувствуете себя комфортно.
Когда вы практикуете медитацию осознанности, это помогает найти способы привнести осознанность в вашу повседневную жизнь—особенно в те дни, когда жизнь слишком занята, чтобы выкроить минуту в одиночестве. Медитация осознанности-это одна из техник, но повседневная деятельность и задачи предоставляют множество возможностей для практики осознанности.
Вы можете делать большинство вещей осознанно. «Это не только обогащает текущую деятельность. Опыт, в котором вы участвуете, но и позволяет вам присутствовать в своем времени, а не возвращаться в прошлое или в будущее»
