Гештальт-терапия — это подход к психотерапии, который помогает клиентам сосредоточиться на настоящем, чтобы понять, что на самом деле происходит в их жизни в данный момент, и как это заставляет их чувствовать себя в данный момент, а не то, что они могут предположить, основываясь на прошлом опыте. Наряду с личностно-центрированной и экзистенциальной терапией это одна из основных форм гуманистической терапии.
Термин «гештальт» происходит от немецкого слова, которое означает «целостный» или «собранный вместе». Гештальт-терапия была разработана в 1940-х и 1950-х годах Фрицем Перлзом, психиатром и психоаналитиком, и его тогдашней женой, психотерапевтом Лаурой Перлз, как альтернатива традиционному вербально-ориентированному психоанализу. Их основополагающая предпосылка заключается в том, что людей лучше всего рассматривать как единое целое, состоящее из тела, разума и эмоций, и лучше всего их можно понять, если смотреть их собственными глазами.
Философия гештальта отвергает представление о том, что какая-то одна конкретная черта, эпизод или даже диагноз могут определять человека. Вместо этого необходимо исследовать, открывать и противостоять их полной самости. Когда они сталкиваются и осознают другие части себя, люди могут взять на себя большую ответственность и, надеюсь, лучше понять, что они могут сделать для себя и других.
Вместо того, чтобы просто говорить, клиентов в гештальт-терапии часто поощряют участвовать в интеллектуальных и физических переживаниях, которые могут включать ролевые игры, реконструкцию или художественные упражнения, такие как рисование и рисование. Таким образом, клиенты могут научиться лучше осознавать свои мысли и действия, то, как негативные модели мышления и поведения могут блокировать их самосознание и делать их несчастными, и как они могут измениться.
Содержание:
- Когда это используется?
- Что ожидать?
- Как это работает?
- Что искать у гештальт-терапевта?
- Когда это используется?
Гештальт-терапия может помочь клиентам с такими проблемами, как беспокойство, депрессия, низкая самооценка, трудности в отношениях и даже с некоторыми физическими проблемами, такими как мигрень, язвенный колит и спазмы в спине. Люди, которые заинтересованы в работе над своим самосознанием, но могут не понимать, какую роль они играют в собственном несчастье и дискомфорте, могут быть хорошими кандидатами на гештальт-терапию. Гештальт-техники иногда используются в сочетании с танцами, искусством, драмой, работой с телом и другими видами терапии.
Что ожидать?
Гештальт-терапевт фокусируется на том, что происходит в данный момент, и на поиске решений в настоящем. Например, вместо того, чтобы обсуждать, почему что-то случилось с вами в прошлом, терапевт может предложить вам воспроизвести этот момент и обсудить, как вы себя чувствуете прямо сейчас — другими словами, на самом деле испытать эти чувства, а не просто говорить о них. Терапевт может задавать такие вопросы, как «Что происходит в данный момент?» или «Что ты чувствуешь сейчас?»
Гештальт-терапевт может предложить вам попробовать работу со сновидениями, управляемую фантазию, ролевые игры и другие техники, которые помогут оживить прошлые и текущие трудности в терапевтической обстановке. По мере того, как клиент лучше осознает себя и свои чувства, он может начать преодолевать обвинения и брать на себя больше ответственности, принимать последствия своего поведения и учиться удовлетворять свои собственные потребности, при этом уважая потребности других.
Какова роль терапевта в гештальт-терапии?
Как гуманистический терапевт, гештальт-терапевт стремится оставаться чутким и непредвзятым, а также быть доступным для клиентов, не источая при этом чувства превосходства. Хотя терапевт может не навязывать свои собственные интерпретации опыта своих клиентов, он будет внимательно слушать их слова, внимательно следить за языком их тела и направлять сеансы на основе того, что они слышат и видят.
Например, терапевт, скорее всего, будет поощрять клиентов использовать утверждения «Я», которые фокусируются на их собственных действиях и чувствах, а не на действиях и чувствах других («Я злюсь, когда она меня игнорирует» вместо «Она меня бесит, игнорируя меня»). ) как способ продвижения к личной ответственности. И если клиент начинает останавливаться на своем прошлом или зацикливаться на беспокойстве о будущем, терапевт может призвать его вернуться в настоящее и исследовать свои эмоции в данный момент.
Кто может извлечь пользу из этой терапии?
Гештальт-терапия может быть полезна для ряда людей, особенно для тех, кто борется со следующими:
- Тревога
- Депрессия
- Низкая самооценка
- Трудности в отношениях
- Низкая самоэффективность
Физические трудности, такие как мигрень, язвенный колит и спазмы в спине
Люди, которые могут извлечь наибольшую пользу из гештальт-терапии, — это те, кто заинтересован в работе над своим самосознанием, но может понимать или не понимать ту роль, которую они играют в своем собственном несчастье и дискомфорте.
Концепции гештальт-терапии
Ниже приведены некоторые из основных концепций гештальт-терапии:
Во время терапии могут быть некоторые эмпирические упражнения, которые используются, чтобы помочь повысить осведомленность клиента. Развивая самосознание, гештальт-терапия помогает клиентам лучше понять самих себя и то, как выбор, который они делают, влияет на их здоровье и отношения.
С этим пониманием клиенты могут начать понимать, как связаны их эмоциональное и физическое «я», а не отдельные части. Благодаря этому они могут развить больше уверенности в себе, чтобы начать жить более полноценной жизнью и более эффективно справляться с проблемами.
‘Здесь и сейчас’
В центре внимания гештальт-терапии находится настоящий момент, а не прошлый опыт или будущие возможности. Сосредоточение внимания на настоящем не отрицает прошлого или будущего, на самом деле прошлое неразрывно связано с нашим настоящим опытом.
Идея состоит в том, чтобы избежать зацикливания на прошлом или тревожного ожидания будущего. Идея заключается в том, что если это текущая проблема, с ней можно справиться. Если это в прошлом, то это уже произошло и не всегда может быть разрешено.
Клиентам настоятельно рекомендуется обсуждать свои воспоминания и проблемы в настоящем времени. Переживания прошлого, которые всплывают в памяти, могут быть исследованы относительно того, какие факторы заставили конкретное воспоминание всплыть в тот момент, или как на настоящий момент влияет опыт прошлого.
Как только клиенты осознают настоящее, они могут столкнуться с прошлыми конфликтами или незаконченными делами – то, что Перлз называет незавершенными гештальтами.
Гештальт-терапевтов учат принимать обоснованность и истинность переживаний своих клиентов, поскольку они признают, что никто не может быть чисто объективным, включая терапевта, на чей опыт и точку зрения также влияют их собственные контексты.
Переживания могут влиять на восприятие
Терапевт признает, что переживания клиента могут влиять на его восприятие, понимая, что таким образом никто не может быть полностью объективным.
Терапевт предоставляет клиентам пространство для того, чтобы они могли поделиться своей правдой, не навязывая своих собственных суждений, на которые также влияет их собственный опыт.
По сути, гештальт-терапия — это целостный взгляд на то, что люди неразрывно связаны со своим окружением и находятся под его влиянием, и что все люди стремятся к росту и равновесию.
В нем делается акцент на использовании терапевтом эмпатии, понимания и безоговорочного принятия переживаний клиента для улучшения терапевтических результатов.
Работа с болезненными переживаниями
Часто самый простой способ действий для многих людей — отодвинуть болезненные воспоминания, чтобы избежать необходимости иметь с ними дело. В гештальт-терапии это создает пространство, в котором клиентам больше не нужно закрывать эти воспоминания.
Это не означает, что воспоминания будут легко доступны в начале терапии, но со временем они могут появиться.
Гештальт-терапевт поймет, что болезненные переживания станут осознанными, когда клиент будет готов к исцелению в этой области.
Техники гештальт-терапии:
Гештальт-терапия практикуется в форме упражнений и экспериментов как в индивидуальной, так и в групповой обстановке. Упражнения в целом — это практики, предназначенные для того, чтобы вызвать у клиента действие, эмоции или цели.
Затем терапевт и клиент могут изучить результат упражнения, чтобы повысить свою осведомленность и помочь клиенту понять переживание здесь и сейчас.
Эксперименты, однако, могут возникать на протяжении всего развития терапевтического процесса и терапевтических отношений.
Эксперименты являются ключевым компонентом гештальт-терапии и позволяют человеку понять различные аспекты конфликта, переживания или проблемы с психическим здоровьем.
Ниже приведены некоторые из основных техник, которые используются в гештальт-терапии:
Пустой стул
Техника пустого стула — это широко используемое ролевое упражнение, которое позволяет клиенту представить и участвовать в диалоге с другим человеком или другой частью себя.
Эта техника предполагает, что клиент сидит перед пустым стулом, в то время как терапевт побуждает его представить, что либо другой человек, либо часть его самого (например, сердитая, критикующая или прошлая часть) сидит в кресле.
Затем клиент вступит в диалог с тем, кто, по его мнению, находится на пустом стуле.
Считается, что это упражнение задействует мысли, эмоции и поведение человека и может быть полезным для того, чтобы помочь людям стать более внимательными ко всей ситуации и забытым или отстраненным частям их собственного «я».
Этот диалог с самим собой — очень популярная техника, и ее могут использовать многие терапевты за пределами гештальт-терапии.
Двухместный стул
Техника с двумя стульями похожа на технику с пустым стулом в том смысле, что клиенту предлагается вести диалог с пустым стулом, расположенным рядом с ним.
Однако после разговора с метафорическим человеком или частью «я» у клиента есть шанс ответить самому себе, взяв на себя роль другого человека или «я».
Клиент физически сядет на другой стул и будет вести диалог с самим собой, как если бы он был другим человеком или его частью. Клиент может ходить взад и вперед между двумя стульями, пока терапевт делает замечания и поощряет содержательный диалог.
Это может быть полезно для получения перспективы и осознания опыта других людей. Это также может помочь кому-то прийти к решениям, которые ранее было трудно принять, а также помочь им лучше вести межличностные беседы с человеком, с которым они, возможно, столкнулись в конфликте.
Как техники с пустым стулом, так и с двумя стульями могут быть полезны для выявления важных восприятий, значений и другой информации, которая может помочь клиенту лучше осознать свой эмоциональный опыт и то, как он может начать исцеление.
Чем поможет психотерапевт в этой ситуации?
Под его руководством станет намного легче понять, что именно тревожит человека.
Он поможет правильно идентифицировать чувства, связанные с разными ситуациями
Используя различные методики позволит максимально экологично завершить этот гештальт и научиться распознавать похожие ситуации в будущем.
Что значит завершить гештальт? Что такое незакрытый гештальт и как его закрыть?
Многим знакомо выражение «незаконченный гештальт».
Это похоже на замороженную компьютерную программу, которая мешает всему остальному работать.
Самая большая проблема с незавершенными гештальтами заключается в том, что многие из них просто не могут быть завершены.
Помните сказку о Глиняном мальчике? Он все время был голоден, и чем больше он ел, тем больше становился, тем больше ему хотелось. Сначала он съел всю еду от бабушки и дедушки, а потом съел их самих. Точно так же с вами может поступить ваш незавершенный гештальт, который вы стремитесь завершить. Сначала он поглотит ваше время и энергию, затем вашу жизнь, а затем и вас самих, даже физически.
Влияние специальной памяти на незавершенные действия было обнаружено нашим психологом Б.В. Зейгарником, учеником Курта Левина. Суть этого явления в том, что психика стремится завершить все запланированное, и если она сосредоточена на какой-то задаче, то до тех пор, пока она не придет к какому-то логическому концу, эта задача будет приоритетной, на нее будет обращено внимание, от нее будет трудно отвлечься и почти невозможно забыть. И даже если вы отвлекаетесь от задачи, она все равно будет маячить где-то рядом с вашим сознанием, все время требуя внимания в свою сторону, пока не будет выполнена.
Сам по себе этот эффект очень хорош, он заставляет людей не отвлекаться время от времени на новые раздражители, а заканчивать работу, не скользить по поверхности жизни, а углубляться в задачи. Однако в некоторых случаях феномен неполных гештальтов очень вреден для человека. Например, когда завершение работы зависит не только от него, но и от других людей и обстоятельств. В этом случае он оказывается в подвешенном состоянии, не в состоянии завершить эту или начать другую работу, и сливает свою жизненную энергию в черную дыру.
Одним из наиболее распространенных случаев такого гештальта являются незавершенные отношения. Вы влюбились, у вас сложился образ взаимной страсти, для этого были какие-то причины или в этом была сильная потребность, вы поставили перед собой задачу создать с этим человеком любящую пару или даже ячейку общества, а человек не спешит оправдывать ваши ожидания, не отвечает вам или отвечает мало. Вы не можете положить этому конец, потому что в гештальт было вложено много усилий, и до тех пор, пока есть хотя бы один шанс получить то, что вы хотите, вы продолжаете бороться за любовь.
Чем дольше этот гештальт находится в зоне вашего сосредоточенного внимания, тем сильнее он становится, как глиняный парень, питающийся вашей энергией. Чем больше гештальт, тем труднее его закрыть, тем настойчивее он требует действий для завершения (для взаимности и брака, всего, что вы запланировали). И теперь, чтобы не испытывать стресса, ваша психика вынуждена создавать иллюзии, искать подтверждения тому, что все идет по плану. Мощный гештальт настаивает на том, чтобы все ваши силы, все ваше внимание, все ваши эмоции были брошены на его завершение. Вот как возникают гештальт-ловушки.
Как закрываются такие гештальты?
Чтобы закрыть гештальт, он должен быть перестроен таким образом, чтобы его центр находился в вашей зоне влияния, внутри вашего локуса контроля. Незавершенный гештальт не является полным, потому что он выходит за пределы области вашего локуса, вы не можете достичь его границ и, следовательно, вы не можете завершить его.
Что делать с гештальтами, которые сформировались вне вашего контроля? Вы сами не заметили, как оказались заложниками какой-то ловушки, либо вы приняли иллюзии за свои собственные способности, либо вас втянули в это в обход вашего сознания, либо вы помечтали и попались. Что мы будем делать?
Такой гештальт нужно перестроить, иначе вы его не закроете.
Но вы можете перестроить только тот гештальт, который вам по силам. Если ваш гештальт — это настоящая зависимость (сильная зависимость, мания, безумная страсть), то такая личинка сильнее вас. Ты можешь сражаться с ней, как Иван-Царевич со Змеем-Горынычем. Все ее головы отрастут снова.
Чтобы победить такой гештальт, его сначала нужно лишить силы.
Вы изо всех сил стараетесь не заходить на страницу в социальной сети человека, который вас бросил. Вы говорите себе, что все кончено, что хватит тратить свое время на этого человека и сливать ему свою жизнь (только не ему, а вашей личинке, ему может быть совсем не нужна ваша жизнь и даже обременительна), но тяга оказывается сильнее вас, вы решаете взглянуть еще раз. Вам кажется, что борьба с самим собой требует столько сил, что гораздо легче смотреть и закрываться. Смотри, закрывайся и не лезь не в свое дело. Да? Однако вы видите какой-то подозрительный комментарий подозрительной женщины на своей странице, заходите на ее страницу, изучаете ее профиль, комментарии под ее постами, и вот уже пара часов проскользнула мимо вас незамеченной. И дело не только в потраченном впустую времени, отнятом у вашей жизни.
