Приступ паники
Когда мы чувствуем тревогу, мы можем чувствовать себя неловко и можем испытывать физические симптомы, такие как боль в груди и головокружение. У некоторых людей эта тревога может стать настолько сильной, что спровоцирует приступ паники, когда вы чувствуете себя подавленным страхом и испытываете экстремальные физические симптомы.
После того, как у вас была атака, вы можете начать избегать определенных ситуаций, если они вызовут еще одну атаку. Это может стать порочным кругом, поскольку вы начинаете избегать все больше и больше вещей и начинаете беспокоиться о панических атаках. Здесь мы рассмотрим, что вызывает панические атаки, когда паническое расстройство может быть диагностировано и какое лечение может помочь. Когда вы испытываете приступ паники, ваше тело испытывает прилив страха и паники, что приводит к интенсивным физическим и психическим симптомам. Они могут быть очень пугающими, особенно если вы никогда не испытывали их раньше.
Они, по сути, являются нашей чрезмерной реакцией организма на стресс и тревогу. Большинство атак длится от пяти до 20 минут, однако некоторые из них, как сообщается, длятся до часа. Хотя в тот момент вам этого не кажется, приступы паники не причинят вам никакого физического вреда.
Важно отметить, что симптомы панической атаки могут быть схожи с другими медицинскими состояниями, такими как сердечный приступ, поэтому если у вас есть какие — либо сомнения относительно причины ваших симптомов-обратитесь за медицинской помощью. Симптомы панической атаки
Симптомы панической атаки могут появиться очень быстро и могут появиться из ниоткуда.
Общие физические симптомы включают в себя:
- учащенное или нерегулярное сердцебиение
- чувствуя себя очень жарко или холодно
- ощущение головокружения и головокружения
- боль в груди
- боль в животе
- потея и трясясь
- сдавленное горло или ощущение, что вы не можете дышать
- ощущение, что вы не связаны с вашим телом или умом (это называется диссоциацией)
Мысленно вы, скорее всего, будете очень напуганы и обеспокоены тем, что потеряете сознание, у вас случится сердечный приступ или даже что вы умрете.
Что вызывает приступы паники?
Панические атаки коренятся в тревоге, и, как и многие психические расстройства, тревога может иметь много причин. Как правило, подобные состояния связаны с комбинацией факторов, включая переживание травматического или стрессового жизненного опыта, наличие близкого родственника с расстройством и дисбаланс нейромедиаторов (химических мессенджеров в головном мозге).
Вы можете заметить, что ваши панические атаки вызваны определенными местами, ситуациями или действиями. Возможно, у вас есть определенный паттерн панических атак (например, перед напряженной встречей или в ночное время), или вы можете получить их без какой-либо конкретной причины. Лечение панического расстройства
Цель лечения состоит в том, чтобы помочь облегчить симптомы тревоги и уменьшить частоту панических атак. Самый распространенный подход-это разговорная терапия и медикаментозное лечение. В зависимости от ваших обстоятельств вы можете извлечь выгоду либо из одного, либо из комбинации этих двух факторов.
В первую очередь вам, вероятно, будет рекомендовано попробовать когнитивно-поведенческую терапию (КПТ). Вы можете обратиться к своему врачу, или вы можете обратиться непосредственно к себе. Вы также можете обратиться к частным терапевтам, если это вам доступно.
Ваш психотерапевт может научить вас дыхательным техникам и другим поведенческим изменениям, которые могут помочь справиться с тревогой.
Ваш врач может также рекомендовать антидепрессанты. Это может занять некоторое время, чтобы найти правильный тип лекарства и дозу, которая подходит вам, поэтому убедитесь, что вы держите своего врача в курсе того, как вы себя чувствуете.
Если дыхательные практики и медикаментозное лечение не помогают, вас могут направить к специалисту, который может изучить другие подходы к терапии.
Поиск поддержки
Наряду с вашим лечением, вы также можете извлечь пользу из общения с другими людьми, которые испытывают тревогу. Группы поддержки и благотворительные организации могут быть невероятно поддерживающими, поскольку люди могут делиться опытом и тем, что работает/не работает для них.
Управление тревогой
Помимо соблюдения вашего плана лечения, есть несколько изменений образа жизни, которые вы можете попытаться облегчить беспокойство и предотвратить дальнейшие приступы. Важно уделять приоритетное внимание уходу за собой, старайтесь следить за тем, чтобы вы достаточно спали и питались хорошо сбалансированной диетой (то, что мы едим, может повлиять на настроение и уровень тревожности). Избегайте слишком большого количества сахара кофеина и никотина, так как все это может усугубить симптомы тревоги.
Найдите способы уменьшить стресс и способствовать большему расслаблению в вашей жизни. Это может быть с помощью физических упражнений, дыхательных упражнений или даже изучения дополнительных методов лечения, таких как массаж и ароматерапия.
Развитие практики осознанности также может помочь, будь то медитация или занятия йогой. Если вы изо всех сил пытаетесь снизить уровень стресса, возможно, стоит изучить метод снижения стресса на основе осознанности .
