В статье вы узнаете
Многие считают, что созависимость встречается только в семьях, где кто-то страдает алкогольной или наркотической зависимостью. Действительно, именно так этот термин впервые начали использовать несколько десятилетий назад. Однако сегодня специалисты понимают созависимость значительно шире.
Определение: созависимость (англ. codependency) — это устойчивый способ построения отношений, при котором человек чрезмерно сосредоточен на другом человеке, его чувствах, проблемах и потребностях, постепенно теряя контакт со своими собственными желаниями, границами и интересами.
Простыми словами, созависимый человек живет так, словно его эмоциональное состояние полностью зависит от другого человека.
Созависимость — это диагноз?
Нет.
В современных международных классификациях болезней (МКБ-11 и DSM-5) отдельного диагноза «созависимость» не существует.
Большинство современных исследователей рассматривают созависимость как дисфункциональный паттерн отношений, который сопровождается выраженными психологическими трудностями, снижением качества жизни и нарушением эмоциональной регуляции. Проблема вполне реальна, даже если она не выделена в отдельную нозологическую единицу.
Феномен созависимости
Одной из главных особенностей созависимости является смещение жизненного центра. Если в здоровых отношениях человек сохраняет собственную личность, интересы, друзей и право принимать самостоятельные решения, то при созависимости постепенно возникает ощущение, что счастье возможно только тогда, когда другой человек чувствует себя хорошо.
Например, человек начинает:
- → постоянно думать о партнере;
- → контролировать его настроение;
- → брать ответственность за его поступки;
- → пытаться решить все его проблемы;
- → забывать о собственных потребностях.
Постепенно отношения становятся главным смыслом жизни. Именно поэтому современные авторы определяют созависимость как нарушение способности сохранять психологические границы и автономность в близких отношениях.
Созависимость в отношениях между мужчиной и женщиной
Наиболее часто о созависимости говорят применительно к романтическим отношениям. Созависимые отношения между мужчиной и женщиной далеко не всегда выглядят конфликтными. Наоборот, со стороны они могут казаться очень крепкими.
Партнеры проводят все время вместе, постоянно переживают друг за друга и практически не имеют собственной жизни вне отношений. Однако постепенно такая близость начинает превращаться в эмоциональную зависимость.
Любое изменение поведения партнера вызывает сильную тревогу. Настроение одного человека полностью определяется состоянием другого.
Со временем отношения перестают приносить чувство безопасности и начинают становиться источником постоянного напряжения.
Созависимость и зависимость в отношениях
Иногда эти понятия путают. На самом деле они не одинаковы.
| Понятие | Описание |
| Зависимость | Человек страдает определенным заболеванием — алкогольной, наркотической или игровой зависимостью |
| Созависимость | Психологическое состояние близкого человека, который настолько вовлекается в болезнь партнера, что постепенно перестает жить собственной жизнью |
Однако важно понимать, что созависимость может возникать не только рядом с человеком, имеющим зависимость. Она встречается и в отношениях с эмоционально холодными партнерами, людьми с выраженной ревностью, склонностью к контролю или другими психологическими трудностями.
Причины созависимости
Один из самых частых вопросов пациентов — «Почему вообще возникает созависимость?» Современные исследования показывают, что одной причины не существует. Чаще всего созависимость развивается под влиянием нескольких факторов.
Особенности детства
Наиболее убедительные данные сегодня связаны с семейным опытом. Повышенный риск наблюдается у людей, которые выросли:
- × в семьях с алкогольной или наркотической зависимостью;
- × рядом с эмоционально недоступными родителями;
- × в условиях постоянных конфликтов;
- × при чрезмерно контролирующем воспитании;
- × в атмосфере непредсказуемости и тревоги.
Ребенок постепенно усваивает, что любовь необходимо заслужить, а собственные чувства менее важны, чем потребности окружающих. Во взрослом возрасте этот сценарий может автоматически переноситься в романтические отношения.
Нарушение личных границ
Еще одним важным фактором считается недостаточное формирование психологических границ. Человеку становится трудно отделять:
свои чувства от чужих; собственную ответственность от ответственности партнера; свои желания от ожиданий окружающих. В результате появляется постоянное стремление «спасти», «исправить» или «удержать» другого человека любой ценой.
Низкая самооценка
Многие созависимые люди оценивают себя через отношение окружающих. Им трудно чувствовать собственную ценность независимо от мнения партнера. Поэтому они начинают чрезмерно стараться быть удобными, незаменимыми и постоянно заслуживать любовь.
Признаки созависимости
Не каждый человек, который сильно любит своего партнера, находится в созависимых отношениях. Забота, поддержка и желание помочь — естественная часть близости. О созависимости говорят тогда, когда эти качества становятся чрезмерными и начинают причинять вред самому человеку.
Основные симптомы созависимости
Постоянная потребность контролировать другого человека
Один из наиболее характерных признаков — ощущение, что необходимо постоянно следить за жизнью партнера.
Страх быть отвергнутым
Созависимый человек тяжело переносит даже небольшую дистанцию. Если партнер не отвечает несколько часов, отменяет встречу или становится менее эмоциональным, возникает сильная тревога.
- ○ «Он меня разлюбил».
- ○ «Я сделала что-то не так».
- ○ «Без него моя жизнь потеряет смысл».
Постоянное чувство вины
Созависимые люди часто чувствуют ответственность буквально за все. Если партнер раздражен, заболел, употребил алкоголь или наркотики, потерял работу или оказался в трудной ситуации, человек начинает искать причину прежде всего в себе. Даже объективные обстоятельства воспринимаются как собственная ошибка.
Игнорирование собственных потребностей
Постепенно вся энергия начинает уходить на другого человека. Созависимые люди часто перестают:
| Что игнорируется | Последствия |
| Встречи с друзьями | Социальная изоляция, потеря поддержки |
| Любимые дела | Утрата источников радости и самореализации |
| Отдых | Эмоциональное истощение, выгорание |
| Забота о здоровье | Ухудшение физического и психического состояния |
| Профессиональные планы | Застой в карьере, финансовая зависимость |
Трудности с личными границами
Еще одна характерная особенность — неспособность говорить «нет». Человеку сложно отказаться от просьбы, даже если она причиняет неудобства. Он боится расстроить партнера, показаться эгоистичным или вызвать конфликт.
Исследователи описывают созависимость как состояние, при котором внимание человека чрезмерно сосредоточено на другом, а собственные чувства, потребности и эмоции оказываются вытесненными на второй план.
Любовная созависимость
Любовная созависимость — один из самых распространенных вариантов. Такие отношения нередко начинаются очень ярко. Партнер кажется идеальным. Возникает ощущение абсолютного взаимопонимания.
Однако постепенно отношения становятся все менее свободными. Человек перестает чувствовать себя полноценным без другого. Любая разлука вызывает сильную тревогу. Настроение полностью зависит от поведения партнера.
Результат: любовь постепенно превращается не в источник радости, а в постоянное эмоциональное напряжение.
Созависимые отношения в дружбе
Созависимость возможна не только в романтических отношениях. Она встречается и между друзьями. Например, один человек постоянно решает чужие проблемы, жертвует своими интересами, испытывает чувство вины при отказе и боится потерять дружбу.
Такие отношения постепенно становятся односторонними и эмоционально истощающими.
Почему созависимость сохраняется годами
Многие пациенты спрашивают: «Если отношения причиняют столько боли, почему человек просто не уйдет?»
Причина заключается в том, что созависимость формируется постепенно.
Исследования показывают, что выраженная созависимость связана с большим количеством негативных способов реагирования на стресс внутри пары, более высокой субъективной оценкой проблем в отношениях и снижением удовлетворенности жизнью.
Созики — что означает это слово
В интернете можно встретить слова «созик» или «созики». Это разговорное сокращение от слова «созависимый». В профессиональной литературе такие термины не используются, однако в сообществах взаимопомощи и социальных сетях они встречаются достаточно часто.
Подобные слова не являются диагнозом и не должны использоваться как оскорбление. За каждым случаем созависимости обычно стоят длительный жизненный опыт, эмоциональные травмы и сформировавшиеся способы адаптации.
Как выйти из созависимых отношений
Пожалуй, самый частый вопрос, который задают люди, столкнувшиеся с этой проблемой, звучит так: «Можно ли избавиться от созависимости?»
Да. Созависимость не является неизменной чертой характера. Это приобретенный способ строить отношения, который можно изменить. Однако для этого обычно требуется время, поскольку речь идет не о привычке, а о глубоко сформировавшихся моделях мышления, эмоционального реагирования и поведения.
Главная цель работы: не разорвать любые отношения, а научиться строить их иначе.
Можно ли выйти из созависимых отношений и остаться вместе?
Да, в некоторых случаях это возможно. Если оба партнера готовы работать над отношениями, постепенно учиться уважать личные границы друг друга и брать ответственность прежде всего за собственную жизнь, отношения могут стать значительно более здоровыми.
Однако это требует изменений с обеих сторон. Если один человек начинает менять привычные модели поведения, а второй продолжает использовать контроль, манипуляции, эмоциональное давление или отказывается лечить зависимость, сохранить отношения бывает значительно сложнее.
Как перестать быть созависимой в отношениях
Изменения обычно происходят постепенно. Первым шагом становится осознание проблемы. Многие люди «`html
Созависимость: созидание или разрушение отношений?
Многие считают, что созависимость встречается только в семьях, где кто-то страдает алкогольной или наркотической зависимостью. Действительно, именно так этот термин впервые начали использовать несколько десятилетий назад. Однако сегодня специалисты понимают созависимость значительно шире.
Определение: созависимость (англ. codependency) — это устойчивый способ построения отношений, при котором человек чрезмерно сосредоточен на другом человеке, его чувствах, проблемах и потребностях, постепенно теряя контакт со своими собственными желаниями, границами и интересами.
Простыми словами, созависимый человек живет так, словно его эмоциональное состояние полностью зависит от другого человека.
Созависимость — это диагноз?
Нет.
В современных международных классификациях болезней (МКБ-11 и DSM-5) отдельного диагноза «созависимость» не существует.
Большинство современных исследователей рассматривают созависимость как дисфункциональный паттерн отношений, который сопровождается выраженными психологическими трудностями, снижением качества жизни и нарушением эмоциональной регуляции. Проблема вполне реальна, даже если она не выделена в отдельную нозологическую единицу.
Феномен созависимости
Одной из главных особенностей созависимости является смещение жизненного центра. Если в здоровых отношениях человек сохраняет собственную личность, интересы, друзей и право принимать самостоятельные решения, то при созависимости постепенно возникает ощущение, что счастье возможно только тогда, когда другой человек чувствует себя хорошо.
Например, человек начинает:
- → постоянно думать о партнере;
- → контролировать его настроение;
- → брать ответственность за его поступки;
- → пытаться решить все его проблемы;
- → забывать о собственных потребностях.
Постепенно отношения становятся главным смыслом жизни. Именно поэтому современные авторы определяют созависимость как нарушение способности сохранять психологические границы и автономность в близких отношениях.
Созависимость в отношениях между мужчиной и женщиной
Наиболее часто о созависимости говорят применительно к романтическим отношениям. Созависимые отношения между мужчиной и женщиной далеко не всегда выглядят конфликтными. Наоборот, со стороны они могут казаться очень крепкими.
Партнеры проводят все время вместе, постоянно переживают друг за друга и практически не имеют собственной жизни вне отношений. Однако постепенно такая близость начинает превращаться в эмоциональную зависимость.
Любое изменение поведения партнера вызывает сильную тревогу. Настроение одного человека полностью определяется состоянием другого.
Со временем отношения перестают приносить чувство безопасности и начинают становиться источником постоянного напряжения.
Созависимость и зависимость в отношениях
Иногда эти понятия путают. На самом деле они не одинаковы.
| Понятие | Описание |
| Зависимость | Человек страдает определенным заболеванием — алкогольной, наркотической или игровой зависимостью |
| Созависимость | Психологическое состояние близкого человека, который настолько вовлекается в болезнь партнера, что постепенно перестает жить собственной жизнью |
Однако важно понимать, что созависимость может возникать не только рядом с человеком, имеющим зависимость. Она встречается и в отношениях с эмоционально холодными партнерами, людьми с выраженной ревностью, склонностью к контролю или другими психологическими трудностями.
Причины созависимости
Один из самых частых вопросов пациентов — «Почему вообще возникает созависимость?» Современные исследования показывают, что одной причины не существует. Чаще всего созависимость развивается под влиянием нескольких факторов.
Особенности детства
Наиболее убедительные данные сегодня связаны с семейным опытом. Повышенный риск наблюдается у людей, которые выросли:
- × в семьях с алкогольной или наркотической зависимостью;
- × рядом с эмоционально недоступными родителями;
- × в условиях постоянных конфликтов;
- × при чрезмерно контролирующем воспитании;
- × в атмосфере непредсказуемости и тревоги.
Ребенок постепенно усваивает, что любовь необходимо заслужить, а собственные чувства менее важны, чем потребности окружающих. Во взрослом возрасте этот сценарий может автоматически переноситься в романтические отношения.
Нарушение личных границ
Еще одним важным фактором считается недостаточное формирование психологических границ. Человеку становится трудно отделять:
свои чувства от чужих; собственную ответственность от ответственности партнера; свои желания от ожиданий окружающих. В результате появляется постоянное стремление «спасти», «исправить» или «удержать» другого человека любой ценой.
Низкая самооценка
Многие созависимые люди оценивают себя через отношение окружающих. Им трудно чувствовать собственную ценность независимо от мнения партнера. Поэтому они начинают чрезмерно стараться быть удобными, незаменимыми и постоянно заслуживать любовь.
Признаки созависимости
Не каждый человек, который сильно любит своего партнера, находится в созависимых отношениях. Забота, поддержка и желание помочь — естественная часть близости. О созависимости говорят тогда, когда эти качества становятся чрезмерными и начинают причинять вред самому человеку.
Основные симптомы созависимости
Постоянная потребность контролировать другого человека
Один из наиболее характерных признаков — ощущение, что необходимо постоянно следить за жизнью партнера.
Страх быть отвергнутым
Созависимый человек тяжело переносит даже небольшую дистанцию. Если партнер не отвечает несколько часов, отменяет встречу или становится менее эмоциональным, возникает сильная тревога.
- ○ «Он меня разлюбил».
- ○ «Я сделала что-то не так».
- ○ «Без него моя жизнь потеряет смысл».
Постоянное чувство вины
Созависимые люди часто чувствуют ответственность буквально за все. Если партнер раздражен, заболел, употребил алкоголь или наркотики, потерял работу или оказался в трудной ситуации, человек начинает искать причину прежде всего в себе. Даже объективные обстоятельства воспринимаются как собственная ошибка.
Игнорирование собственных потребностей
Постепенно вся энергия начинает уходить на другого человека. Созависимые люди часто перестают:
| Что игнорируется | Последствия |
| Встречи с друзьями | Социальная изоляция, потеря поддержки |
| Любимые дела | Утрата источников радости и самореализации |
| Отдых | Эмоциональное истощение, выгорание |
| Забота о здоровье | Ухудшение физического и психического состояния |
| Профессиональные планы | Застой в карьере, финансовая зависимость |
Трудности с личными границами
Еще одна характерная особенность — неспособность говорить «нет». Человеку сложно отказаться от просьбы, даже если она причиняет неудобства. Он боится расстроить партнера, показаться эгоистичным или вызвать конфликт.
Исследователи описывают созависимость как состояние, при котором внимание человека чрезмерно сосредоточено на другом, а собственные чувства, потребности и эмоции оказываются вытесненными на второй план.
Любовная созависимость
Любовная созависимость — один из самых распространенных вариантов. Такие отношения нередко начинаются очень ярко. Партнер кажется идеальным. Возникает ощущение абсолютного взаимопонимания.
Однако постепенно отношения становятся все менее свободными. Человек перестает чувствовать себя полноценным без другого. Любая разлука вызывает сильную тревогу. Настроение полностью зависит от поведения партнера.
Результат: любовь постепенно превращается не в источник радости, а в постоянное эмоциональное напряжение.
Созависимые отношения в дружбе
Созависимость возможна не только в романтических отношениях. Она встречается и между друзьями. Например, один человек постоянно решает чужие проблемы, жертвует своими интересами, испытывает чувство вины при отказе и боится потерять дружбу.
Такие отношения постепенно становятся односторонними и эмоционально истощающими.
Почему созависимость сохраняется годами
Многие пациенты спрашивают: «Если отношения причиняют столько боли, почему человек просто не уйдет?»
Причина заключается в том, что созависимость формируется постепенно.
Исследования показывают, что выраженная созависимость связана с большим количеством негативных способов реагирования на стресс внутри пары, более высокой субъективной оценкой проблем в отношениях и снижением удовлетворенности жизнью.
Созики — что означает это слово
В интернете можно встретить слова «созик» или «созики». Это разговорное сокращение от слова «созависимый». В профессиональной литературе такие термины не используются, однако в сообществах взаимопомощи и социальных сетях они встречаются достаточно часто.
Подобные слова не являются диагнозом и не должны использоваться как оскорбление. За каждым случаем созависимости обычно стоят длительный жизненный опыт, эмоциональные травмы и сформировавшиеся способы адаптации.
Как выйти из созависимых отношений
Пожалуй, самый частый вопрос, который задают люди, столкнувшиеся с этой проблемой, звучит так: «Можно ли избавиться от созависимости?»
Да. Созависимость не является неизменной чертой характера. Это приобретенный способ строить отношения, который можно изменить. Однако для этого обычно требуется время, поскольку речь идет не о привычке, а о глубоко сформировавшихся моделях мышления, эмоционального реагирования и поведения.
Главная цель работы: не разорвать любые отношения, а научиться строить их иначе.
Можно ли выйти из созависимых отношений и остаться вместе?
Да, в некоторых случаях это возможно. Если оба партнера готовы работать над отношениями, постепенно учиться уважать личные границы друг друга и брать ответственность прежде всего за собственную жизнь, отношения могут стать значительно более здоровыми.
Однако это требует изменений с обеих сторон. Если один человек начинает менять привычные модели поведения, а второй продолжает использовать контроль, манипуляции, эмоциональное давление или отказывается лечить зависимость, сохранить отношения бывает значительно сложнее.
Как перестать быть созависимой в отношениях
Изменения обычно происходят постепенно. Первым шагом становится осознание проблемы. Многие люди впервые понимают, что живут не своей жизнью, только во время консультации психолога или после знакомства с темой созависимости.
Направления работы
Восстановление личных границ
Одна из главных задач психотерапии — научиться различать:
- ⇒ свои чувства;
- ⇒ чувства другого человека;
- ⇒ свою ответственность;
- ⇒ ответственность партнера.
Это означает перестать брать на себя решение всех чужих проблем и постепенно возвращать человеку ответственность за его собственную жизнь.
Возвращение собственных интересов
Созависимость постепенно делает жизнь очень узкой. Поэтому важно заново учиться:
встречаться с друзьями; заниматься любимыми делами; отдыхать; строить профессиональные планы; заботиться о собственном здоровье. Поначалу это может вызывать чувство вины, однако именно такие изменения помогают восстановить психологическую автономию.
Работа с самооценкой
Очень часто собственная ценность оказывается полностью связана с ощущением собственной нужности. Поэтому психотерапия помогает человеку постепенно научиться воспринимать себя как самостоятельную личность, независимо от того, нуждается ли кто-то в его помощи.
Как выйти из созависимых отношений с мужчиной или женщиной
Если отношения стали источником постоянной боли, страха и эмоционального истощения, многие задаются вопросом: «Как уйти из созависимых отношений?»
Прежде всего важно не принимать поспешных решений в состоянии сильного эмоционального напряжения.
Оценить реальные отношения, а не ожидания; определить собственные потребности; восстановить поддержку друзей и родственников; обсудить ситуацию с психологом; заранее продумать план дальнейшей жизни.
Если в отношениях присутствуют физическое насилие, постоянные угрозы или тяжелая зависимость партнера, вопрос безопасности становится первоочередным. В таких случаях рекомендуется как можно раньше обратиться за профессиональной помощью.
Помощь созависимым
Сегодня существует несколько эффективных направлений психологической помощи.
Индивидуальная психотерапия
Она помогает:
- ○ разобраться в причинах созависимости;
- ○ изменить привычные модели поведения;
- ○ научиться устанавливать границы;
- ○ уменьшить чувство вины;
- ○ повысить самооценку;
- ○ развить эмоциональную самостоятельность.
Семейная психотерапия
Если оба партнера готовы работать над отношениями, семейная терапия позволяет изменить привычные способы взаимодействия и снизить уровень конфликтов. Однако она эффективна только тогда, когда оба человека заинтересованы в изменениях.
Группы поддержки
Во многих странах существуют специальные группы взаимопомощи для родственников людей с зависимостями (например, Al-Anon). Общение с людьми, имеющими похожий опыт, помогает уменьшить чувство одиночества и лучше понять собственные модели поведения.
Модель Уайнхолд
Многие люди интересуются шкалой созависимости Берри и Дженей Уайнхолд. Эти авторы внесли большой вклад в популяризацию темы созависимости и описали ее как нарушение психологической автономии, возникающее вследствие незавершенного процесса эмоционального отделения от родителей.
Важно: созданные ими опросники помогают оценить выраженность отдельных признаков созависимости, однако не являются официальным диагностическим инструментом и не используются для постановки психиатрического диагноза. Их результаты могут служить поводом обратиться к психологу, но не заменяют полноценную консультацию специалиста.
Емельянова и кризис созависимых отношений
В русскоязычной литературе хорошо известны работы Е. В. Емельяновой, посвященные кризисам в созависимых отношениях. Автор подробно описывает этапы развития таких отношений, эмоциональные переживания партнеров и особенности выхода из привычных сценариев взаимодействия.
Эти книги широко используются в психологическом консультировании, однако относятся к профессиональной литературе и не являются клиническими рекомендациями.
Главное, что важно помнить
Созависимость — это устойчивая модель отношений, при которой человек постепенно утрачивает психологическую автономию, берет на себя чрезмерную ответственность за жизнь другого и начинает игнорировать собственные потребности.
Современная психология рассматривает созависимость как приобретенный способ взаимодействия, который формируется под влиянием семейного опыта, особенностей воспитания и жизненных обстоятельств. Хорошая новость заключается в том, что эти модели можно изменить. Наиболее эффективной считается работа с психологом или психотерапевтом, направленная на восстановление личных границ, развитие эмоциональной самостоятельности и построение здоровых, взаимоуважительных отношений.
